长期以来，运动一直被认为是高血压防控的重要非药物干预方式，但实际应用中缺少对运动类型、频率、时长和强度的具体参考。应该采取何种运动策略，才能有效防控高血压？

近日，深圳理工大学讲席教授谢军联合首都体育学院科研团队，在国际心血管期刊Journal of the American Heart Association（JAHA）发表研究成果。该研究系统整合105项随机对照试验、6734名高血压及血压偏高人群数据，采用贝叶斯网络荟萃分析与剂量效应模型，揭示运动降压的“U型”曲线。该研究为科学运动降压提供了高质量循证依据，也为运动健康科普、运动处方制定与慢性病防控提供了支撑。

本研究是国际上首次将瑜伽、太极作为独立运动方式系统纳入运动降压网络荟萃分析，并结合剂量效应模型首次完成不同运动方式最优剂量的量化验证。本研究成果将“运动有助于降压”从共识层面推进到“选择什么运动、如何安排运动、怎样形成可执行方案”的层面，可为运动健康科普、社区慢病管理以及个体化运动处方制定提供参考和科学支撑。

论文上线截图

研究纳入并比较了七类常见运动方式，包括有氧运动、抗阻训练、联合运动、高强度间歇训练、等长阻力训练、太极和瑜伽。结果显示，这些运动方式均可在不同程度上降低收缩压和舒张压。其中，联合运动（有氧运动+抗阻训练）和高强度间歇训练（HIIT）整体降压效果较为突出。联合运动可使收缩压平均下降约12.05mmHg，舒张压平均下降约 6.20mmHg。高强度间歇训练可使收缩压平均下降约10.97mmHg，舒张压平均下降约6.42mmHg。瑜伽和太极也显示出较好的降压潜力；有氧运动、抗阻训练和等长阻力训练同样有效，但在本研究的综合排序中相对靠后。

不同运动干预方式的累积排序曲线下面积

研究进一步发现，运动总量与降压效果之间并非简单的线性关系，而是呈现非线性“U型”剂量效应关系：运动量不足时，降压效果有限；运动量达到一定水平后，获益最明显；继续增加运动量，降压收益可能进入平台期或出现边际递减，最佳周运动剂量约为830 METs·min/周。研究提示基线血压越高的人群，往往从运动干预中获得的降压收益越明显。

运动总量与收缩压/舒张压的剂量—反应关系

基于剂量效应模型，研究将不同运动方式转化为可参考的运动安排。结果提示，运动降压并非“越多越好”，关键在于选择合适方式和剂量。以降压效果较突出的两类运动为例：

①

联合运动（有氧运动+抗阻训练）可兼顾心肺功能和肌肉力量，中等强度下可参考每周3次、每次约68–75分钟；较高强度下可参考每周3次、每次约44–49分钟。

②

高强度间歇训练（HIIT）时间效率较高，可参考每周3次、每次约18–20分钟，但强度较高，血压控制不稳定或缺乏运动基础者应谨慎选择。

不同运动方式与收缩压的剂量—反应关系

总体而言，对高血压或血压偏高人群来说，规律、适量、可持续的运动，比短期突击式运动更重要；实际执行时，也应结合年龄、基础疾病、运动经验和血压控制情况循序渐进。

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