案例

　　高三期中考试即将来临，小新变得焦虑不安。随着复习推进，她发现学习上存在的问题和漏洞越来越多，于是变得特别没信心。眼看期中考试越来越近，小新感觉力不从心。

　　小云最近状态也不好，高三学习太紧张，她特别想放松。她最近玩手机的时间有点长，明显影响了复习，但她还是忍不住想玩。由于近期两科小考成绩不理想，导致她信心不足越发焦虑，而玩手机几乎成了她生活中唯一放松和减压的方式。小云发现自己陷入了恶性循环中。

　　分析

　　眼看就要进入11月了，高三生本学期的复习已进入中期。经过较长时间的紧张复习，考生身心都很疲惫，学习热情也开始下降，进入了复习的高原期。现阶段，考生的学习效率容易变得低下，情绪波动也很大。很多考生产生了紧张不安、倦怠、甚至恐惧学习和考试等消极情绪，影响了复习状态。

　　在陪考路上，父母除了能做好孩子的后勤服务工作外，还要给予孩子心理和精神上的支持和帮助。父母要多关注孩子各方面的状态，及时发现问题，帮助孩子稳住阵脚，这其实对孩子是一种莫大的支持。当孩子压力过大，或因懈怠信心不足而踌躇不前时，父母可在语言上对孩子进行有针对性地支持和鼓励，这样做能增强孩子的信心，提高其学习积极性。

　　支招

　　01

　　合理定位　用目标激励孩子

　　在高三，有的孩子目标过高，导致心理压力过大，越临近大考越焦虑；有的孩子目标不清晰，或意志不坚定，考试到来前反而容易松懈，失去信心。心理学研究表明，合理目标能让人产生适度的压力，有助于激发人的潜能。目标太高，压力过大，长期处于高度紧张状态之中，会让孩子产生焦虑等负面情绪；而目标太低则容易失去目标本身的吸引力和激励性，孩子容易懈怠和动摇。因此，父母要根据孩子的情况，在期末考试前不妨和孩子来一次真诚而深入的交谈，引导孩子制定符合自身定位的目标，如引导孩子根据平时的学习情况，衡量自身实际水平与高考的差距，或就高考目标和近期目标等与孩子尽可能达成共识，让孩子对自身有合理的定位和期待，用目标本身来激励孩子为之努力。

　　02

　　强化调整　用进步鼓励孩子

　　高三备考即将进入中期，各学科已形成较为稳定的知识结构，考生也形成了较为固定的学习方法，不像复习之初那样容易出现明显的进步。考生因此会感到身心颇为疲惫。加上考试临近，压力增大，考生容易变得不自信。父母此时不要提过高的要求，不要给孩子增加不必要的心理负担，要多鼓励孩子发现自身的进步，用一点一滴的成绩激励孩子，以增强其学习信心。经过一段时间的强化和调整，孩子会更更有勇气面对考试。

　　03

　　淡化结果　用过程肯定孩子

　　无论成绩处在什么层次，高三生都明白高考的重要性。激烈的竞争、高考目标和实际成绩的差距、学习计划与落实情况的矛盾等都是考生压力的重要来源。当付出长期努力，学习成绩却没有明显提高，甚至出现倒退时，考生容易失去学习兴趣和信心，陷入心烦意乱、急躁焦虑、悲观失望、自暴自弃中。此时，父母要稳住孩子的阵脚，引导孩子科学看待考试，淡化结果，多关注考试暴露出的问题和不足，查漏补缺，减轻对未来的担忧，将注意力集中在备考过程上。父母可告诉孩子，保持平稳心态坚持下去，尽自己最大的努力就是成功。

　　高考备考路不光是成绩的竞争，更是心态的比拼。父母适度而贴切的鼓励能让孩子感受到真正具体的支持，让他们增强克服困难的信心与勇气，让备考之路更加温暖。（作者：中国人民大学附属中学朝阳学校心理教师/王阳）

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