高中三年没人能一直保持满格状态，倦怠不是你的错，而是身体在喊“该调整啦”。下面就和小编一起来看。

认知重构

倦怠的根源往往是“绝对化思维”：“我必须考进年级前50”“这道题一定要做对”，一旦达不到就否定自己。可以写“进步日记”，每天记3件“小成就”。

比如“今天比昨天多背了10个单词”“终于搞懂了三角函数的辅助角公式”“上课走神次数比昨天少了2次”。这些看似微小的进步，会慢慢重建你的自信心。记住：学习是马拉松，不是百米冲刺，偶尔慢下来是为了更稳地前进。

能量管理

很多同学觉得“学够10小时才踏实”，但长时间久坐学习会让大脑疲劳，效率反而更低。试试这两个小技巧：

番茄工作法拆分时间：25分钟专注学习+5分钟休息，4个番茄钟后休息30分钟。休息时别刷手机，去走廊走动、眺望远处，或者吃点坚果补充能量，让大脑真正放松

每天留15分钟“微运动”：课间别趴在桌子上睡觉，和同学去操场跳10分钟绳、打会儿羽毛球；晚上睡前做5分钟拉伸。运动能促进多巴胺分泌，比喝咖啡更能提神。

意义寻找

“为了高考”“为了父母”这种大目标太遥远，很难支撑我们度过倦怠期。不如找个“短期小目标”+“兴趣挂钩”的组合：

想当医生的同学，学生物时多想想“这个知识点以后能帮我理解人体结构”；喜欢追剧的同学，用英语真题里的阅读材料当“剧本”，和同学分角色朗读。

也可以设定“奖励机制”：完成一周的小目标，就奖励自己看一场电影、吃顿火锅，或者买一本喜欢的书。这种“即时反馈”能快速点燃学习动力。

主动求助

很多同学觉得“倦怠是丢人的事”，宁愿自己扛也不告诉别人。但心理老师说：求助是强者的行为，就像感冒了要吃药一样，情绪不好也需要外界支持。

如果和父母关系好，可以跟他们说“最近学习有点累，今晚想和你们聊聊足球/综艺”；也可以找同桌或好友组队，互相监督完成小目标；要是倦怠感持续超过2周，一定要去学校心理室，那里的老师都是“专治倦怠的专家”。