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自我心理减压,轻松赴考!

2020-09-11 14:02:42 | 来源:优志愿 1203

  很多高中生高一还好,高二就开始焦虑,高三考试增多,心理压力也越来越大,甚至来到崩溃的边缘。那么,心理压力大怎么减压,如何缓解和调节呢?


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  随着考试的临近,越想考好的学生或许越紧张,越紧张就发现自己越不行。所以,我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。


  不要因为一两次考试成绩不理想就否定自己,不要随意夸大别人的进步,打击自己的信心。要经常进行自我比较,发现自己的闪光点。


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  面临大考,学校和家庭总是在营造一种考试氛围,这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”,希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上,考试焦虑根本不需要消除,适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。


  大家都知道过度的考试焦虑会妨碍考试,其实考试时焦虑程度太低同样不利于考试。比如我们放松到对考试完全无所谓,一点儿不紧张,也是不可能有良好的状态的。


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  高考是我们国家选拔人才的一次分层筛选式的考试,它是对我们学习能力的一次考验,也是我们展现自我、实现人生理想的一个重要机会。建议考生要学会正确对待考试,了解每次的考试是对过去学习的查漏补缺,考得不好说明自己仍有一些知识的欠缺,需要完善。


  自我期望值不要太高,制定可以完成的目标。然后将大目标分解成若干个小目标,再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时,认真去做就行了。当你完成了每天的小目标,也可以给自己一些小鼓励以此激励自己继续前进。


  另外要注意学习和休息的关系,给自己留出放松调整的时间,科学用脑,生活要有规律,坚持锻炼,劳逸结合,注意营养,保证睡眠,学习效率才会提高。


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