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案例：
小硕是一名高三生，从小他就有一个习惯，任何事情只要不到最后期限都不愿意完成。例如学习，小硕每天到家喜欢先玩一会儿手机，或干点别的事，不到九十点钟不写作业。因为拖延的习惯，父母没少跟他谈话，但收效甚微。他总觉得要等到自己做好准备才能开始认真学习、复习，否则学不好。实际上，小硕因为每天睡得太晚，而不能保证白天的学习，他也很无奈，但不知道怎么办。
分析：
每个人都存在不同程度的拖延行为。当拖延行为引起心理困扰并影响到正常生活时，不仅会影响人的心理健康和生活质量，也影响人对自身的评价。在高考备考过程中，每天有很多学习任务要完成。很多考生会将较困难的任务放在最后，久而久之，当出现比较难的任务而无法得到及时解决时，就会出现拖延现象。对于高三生来说，过分的拖延行为会影响复习效率。考生回家后，如果不是很累，不及时完成作业不仅会造成学习时间浪费，长此以往也会对学习效果产生负面影响，会降低自我效能感，认为这就是自己的做事方式。在高三备考紧张阶段，容不得一点拖延。如果因为做事拖延，不主动跳出原有舒适区，会进入恶性循环的怪圈。
支招：
制订计划逐步落实
每名考生对高考都有自己的大目标，如要学哪个专业、报考哪所大学，但只有大方向是不够的，还要学会制订属于自己的时间计划表。合适的时间表要满足考生处理学习任务时能有条不紊地完成。例如，回家后第一件事做什么、给自己多少放松时间、几点开始学习、复习哪一科目等。考生要有详细且可实施的计划。做好计划表之后，还要严格督促自己按照时间表实施相应的内容，不能只是做做样子。就算偶尔有一两天没有坚持下来，也不要气馁，不要轻易打破计划。当坚持成为习惯后，才能更好地分配时间，找到自己的复习节奏。但考生要注意，时间表虽相对稳定，也不是不能调整。由于考生各科学习成绩不断变化，经过一段时间复习后，当各科知识点的熟悉掌握程度发生变化后，确定对某科知识点的掌握已经很熟悉，就要适当调整计划表，以便更好地安排时间，补救掌握程度较弱的科目。
活用时间管理“四象限”
时间管理上有一个理论被称为“四象限法则”，即把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限。第一象限包含紧急而重要的事情，这类事情具有时间紧迫性和重要影响性，无法回避也不能拖延，必须优先解决处理。考生可把它看成每天的改错、作业等。第二象限不具有时间紧迫性，但具有重大影响，如每天复习和整理知识点等。第三象限包含紧急但不重要的事情，如跟同学打电话、聊天、追剧等。第四象限的事情没有时间紧迫性和重要性，如玩手机等。当考生把每天的学习生活分为这四类后，要学会优先解决第一象限的事情，同时区分好第一、第三象限事情，要明白在高三学习生活中，没有什么比让自己稳步提高更重要的。第二象限的事物要尽量多做，因为不紧急，所以可以将零碎的时间投入进去。最后，就是少做第四象限的事情。将这四象限法则灵活运用在学习生活中，会对考生的学习生活大有裨益。（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）
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