2019年全国高考倒计时284天，面临接下来的高三长跑，准高三党你们做好准备了吗？

学生篇

学习调整

1、调整学习态度：高三的学习以复习为主，因此在重复掌握知识的过程中会出现一定程度的“偏科”、“成绩难以提升”等问题。建议在平衡各科的前提下，应对部分知识有所舍弃、取长补短，不要陷入无法掌握难题的焦虑中。

2、纠正学习方法：经过长时间的学习每个人都有自己习惯的学习方法，但到了高三可能不一定适用。所以在高三过程中要懂得在结合自身优劣的前提下：①提取自身有益的学习经验；②借鉴学霸同学或老师提议的方法，来形成更适用于自己高三的学习方法。

作息调整

1、尽量不要熬夜：尽管大部分同学习惯熬夜学习，但实际上效率未必很高，反倒会给自己一种很努力的假象。熬夜后白天上课就会出现脑子不清醒的现象，“捡了芝麻丢了西瓜”。

2、可以适当地午休：无论你有无午休习惯，可以试着在12:00-14:00期间小憩一下，即使只是闭目养神也有助于提升下午的学习效率。形成固定的作息时间可以更好地维持同学饱满的精神状态。

心态调整

1、制定合理的目标：给自己设立一个合理的高考成绩目标，偏离实际的目标会引起更多的焦虑和恐慌。其次，这个目标可以是保险性的，也可以是激励性的。只要实现了自己的目标，哪怕不是第一，也是成功。

3、积极的心理暗示：鼓励自己、宽慰自己，比如模拟考异常有失水准，可以就想这是在为高考攒人品。其次就是要合理地分析原因并解决问题。

3、懂得理性分析原因和找到解决办法：在高三的学习过程中，同学时常会有紧张、焦虑或是成绩不稳定的情况，但是这个时候要先理性分析其中原因，比如可能是因为老是跟同学进行对比、哪一方面的知识没掌握等等，学会找到问题然后针对问题来一件件解决。

4、适当放松：可以听听歌、适当运动，和老师、朋友、家长谈谈心等方式来放松。保持节奏舒缓，不要紧张，但是不可以放松过头而懈怠了学习。

俗话说“一人高考，全家陪读”

如何做一名好高三家长

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家长篇

保持平和心态

1、营造一个温馨和谐的家庭氛围：不刻意制造紧张压抑的氛围，这样孩子在经过一天的紧张学习后能更好地保持稳定的心态和学习态度。

2、要调整好自已的心态、情绪：平常心看待高考，静心等待高考。期望值宁愿低些也不要太高，期望越高，压力就越大。

3、“三个尊重”：尊重孩子的人格、尊重孩子的学习方式、尊重孩子的应对策略。

帮助孩子解压

1、 为孩子打气：不要让孩子独自面对压力，让他知道全家人都和他在一起，以乐观的态度面对问题，当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难。

2、给予孩子赞美和肯定：平时要多发掘孩子的优点，给予孩子赞美和肯定，这样能增强孩子的自信心。

3、要有放松心情的时间：家长在这段时间里的情绪会影响学生，不妨试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动，让脑筋适度的休息，对考试是有帮助的。

4、合理看待自身实力：家长要帮助孩子正确认识自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。要帮助孩子分析考得不好的原因，善于总结，才能提高。

给予孩子帮助

1、 后勤服务要适度：每位家长都必须具有服务意识，但不合时宜的关心未必起到了积极的作用，家长的心理关心要细致，物资关心要科学。

2、不要盲目攀比：对高三期间的考试、测验，家长要保持正常的期望心理，能够接纳孩子现实表现。

3、搜集有用信息： 高三的孩子忙于紧张学习，无暇顾及信息的搜集，这时就需要发挥家长搜集信息的优势。(图片来源于网络，如有侵权请联系删除。)

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