明天就要上考场了，现在的你不需要再和难题死磕，也不需要把错题本从头翻到尾。这时候的“不刷题”，不是放弃，而是为了把最好的状态留给明天。

与其在焦虑中盲目消耗精力，不如静下心来做好这几件“小事”，给大脑一个缓冲期：

1. 踩点与路线确认（安全感拉满）

熟悉考场环境：如果还没去踩点，今天务必去一趟。看看厕所、饮水机、医务室的位置，听听周围有没有施工噪音。熟悉的环境能极大降低明天的陌生感和紧张感。

规划出行方案：算好从家到考场的时间，并预留出30分钟以上的堵车/突发状况缓冲时间。确认好交通工具，如果是家长接送，提前沟通好停车地点或接人位置。

2. “极简”物品清单（杜绝低级失误）

不要等到今晚临睡前才收拾，现在就可以把东西装进透明文件袋：

双证：准考证、身份证（放在最显眼、最好拿的地方）。

文具：2B铅笔（削好或带替芯）、0.5mm黑色签字笔（带2-3支备用）、橡皮、圆规、直尺。千万不要带涂改液/修正带！

其他：纸巾（去掉包装）、机械手表（非智能）、一瓶撕掉标签的水。

建议：列一张纸质清单，每放一样打个勾，心理暗示“万事俱备”。

3. 饮食做减法（肠胃第一）

忌大补、忌尝鲜：千万别因为“考前最后一顿”就吃大鱼大肉、海鲜或者平时没吃过的东西。

七八分饱：晚餐清淡易消化即可，吃太撑会导致血液集中在胃部，引起困倦或肠胃不适。

少喝水：晚上8点后尽量少喝水，避免明天考试中途频繁想上厕所。

4. 调整生物钟（顺势而为）

不要熬夜，也别狂睡：今晚按平时的作息稍微提前半小时上床即可。如果睡不着，千万不要看表！千万不要焦虑！ 闭目养神也是休息，哪怕整晚浅眠，年轻人的肾上腺素也足够支撑你明天超常发挥。

远离手机：睡前1小时把手机扔远点。刷短视频会让大脑持续兴奋，且容易看到各种“考前押题”、“别人家的孩子”制造无谓焦虑。

5. 心理“松绑”仪式

停止讨论难题：今晚不要和同学、家长讨论任何具体的题目，尤其是那些模棱两可的题。考完一科丢一科，现在讨论只会增加“万一我记错了怎么办”的心理负担。

给自己积极暗示：对着镜子笑一下，告诉自己：“该复习的都复习了，我不会的别人也不会，明天只要把会做的做对就是胜利。”

准备一套舒适的衣服：选一件透气、不勒肚子、没有金属拉链（防安检麻烦）的衣服，颜色可以是你喜欢的，给自己一点心理能量。