步履不停，笔耕不辍。高考的钟声即将敲响，逐梦的征程将要启航。考前这段日子应该如何度过？考试期间有哪些注意事项？家长朋友该如何为考生保驾护航？阳光高考逐一梳理，助大家顺利跑完“最后一棒”。

冲刺：稳定心态，厚积薄发

科学作息，校准应试生物钟

（1）考前一周按照高考时段校准作息，强化上午9:00—11:30、下午15:00—17:30的专注力和对题目的反应速度。可以按照正式考试的心态和做题节奏，进行一次题目难度适中的自测，让身心提前适应考试节奏。（2）每天午睡15-30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态。（3）考前不宜熬夜刷题，熬夜不仅无法有效提升学习效率，反而会打乱生物钟，影响整体备考状态，建议23:00前入睡，保证充足的睡眠。

回归基础，理性看待模考分数

模考分数是诊断，不是定论。冲刺阶段无需纠结单次模考得失，更不要因分数波动而否定自我。重点应放在查漏补缺上。回归教材与错题本，梳理知识漏洞，规范答题步骤，争取把基础分稳稳拿到手。关注点从“分数高低”转移到“会与不会”，考前暴露问题是种幸运，每补一个漏洞，高考就多一分保障。过度关注分数反而抑制思维；保持“重视过程、淡化结果”的心态，才能在考场上稳定发挥。

接纳焦虑，主动调节情绪压力

考前紧张是正常且必要的应激反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度，完全放松反而不利于发挥。同学们不要对抗紧张，而是接纳它、转化它。当你感到焦虑、心慌的时候，试试“4-4-6”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒-屏住呼吸4秒-用嘴慢慢呼气6秒，反复做3-5次，能够有效缓解；也可通过写情绪日记、听舒缓音乐、轻度运动或与亲友倾诉来释放压力。每天给自己积极的心理暗示，增强“我已充分准备，正常发挥就是胜利”的信念，以从容自信的状态迎接高考。

打印准考证，规范备齐考试用品

准考证与考试用品是顺利应考的基础，务必提前准备、规范核对。高考准考证打印时间一般在高考前一周（5月底至6月初），请妥善保管准考证。考试用品需严格遵循考点规定，必备物品包括2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等（部分省份统一配发文具，考生无需自行携带，考生务必提前查询本省关于文具规定的通知）。所有文具需提前检查，确保书写流畅、无作弊标记；禁带手机、智能手表、涂改液、修正带等物品。提前整理透明文件袋，分类装好证件与文具，避免考试当天慌乱，遗漏物品。

破局：临场不慌，以稳制胜

01考试期间的三餐需注意什么？

考试是对脑力与体力的双重考验，务必保证三餐的摄入。特别提醒，考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物，避免突发健康问题影响考试状态。家长可提前制定食谱并进行适应性模拟，确保考生饮食安全与舒适。

02遇到突发状况怎么办？不要慌！

03答题前需要做什么？

04临场答题技巧有哪些？

05每科考后的正确态度？考一科扔一科，莫纠结！

圆梦：笔锋所至，皆是星辰

诚信：心怀赤诚，终得荣光

青春没有捷径。考场之上，自觉遵守规则，共同维护公平的考试环境，是所有考生必须恪守的底线。以严肃的态度对待考试规则，用真实能力书写属于自己的答卷，以平稳的心态迎接人生考验，才是对自己十年寒窗的尊重和对高考公平的捍卫。这份对诚信的敬畏，亦将为青年学子未来的学业路和人生路，筑牢行稳致远的基石。

考场纪律是不可触碰的“高压线”。近年来，从多地通报的作弊案例可以看出，无论是携带电子设备入场、传递答案，还是组织替考等行为，均会被技术手段精准识别，涉事考生不仅成绩无效、被禁考，还可能被追究法律责任。考生切勿心存侥幸，为一时的投机付出沉重代价。【详细】

家长护航锦囊

如何做好后勤保障？

饮食方面：忌突然大补，刻意补充太多营养，反而容易增加肠胃负担。提前两周调整家庭作息，清晨可自然拉开窗帘，帮助生物钟适应；做好应急包（备好身份证复印件、准考证复印件、备用眼镜、纸巾、饮用水、藿香正气水、小包装巧克力及少量现金等）。【详细】

如何缓解焦虑、紧张？

高考期间，考生和家长都面临着不同程度的心理压力，家长可从理解焦虑本质、分阶段精准引导、自我情绪管理、构建支持性环境四个维度，帮助孩子调整心态，成为孩子应对考试的“心理支持系统。考前，家长需帮助孩子建立“焦虑正常化”的认知，避免“对焦虑的焦虑”增加的心理负担。【详细】

如何进行沟通？

孩子如果问父母，”如果考不好怎么办？“这个时候最好认真、诚实的与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样要尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。志愿填报方面，家长的角色是信息收集员，而非决策者。家长可以提供选项：“这几个专业就业数据不错，你要不要了解一下？”【详细】

如何应对考前突发情况？

考前难免会遇到一些小意外，家长提前掌握应对方法，可快速解决，不影响考生备考状态。如突发感冒、发烧，不用过度担忧。家中提前准备些常用感冒药、退烧药，轻微症状可遵医嘱服用，多喝温水、多休息；若症状重，及时就医，告知医生考试情况，尽量选择不影响精神状态的药物。【详细】