叮！你的寒假余额已不足……

这个假期，你是躺平追剧、熬夜开黑，

还是悄悄卷成了“寒假限定版卷王”？

不管怎样

——“假期模式”即将切换至“开学频道”你，准备好迎接新学期了吗？

别慌！我们为你量身打造了一份「开学通关攻略」带你能量满格，重返校园主场！

关卡一：作息大作战

打败“熬夜钉子户”，夺回睡眠主导权

寒假里，你是不是也成了“夜行生物”？别急，生物钟可以慢慢调回来——

设置“渐进式闹钟”：每天早睡15分钟、早起15分钟，逐步回归“人类正常作息”。

模拟“上课动线”：提前规划时间，避免开学第一天迟到跑断腿。

告别“蓝光陷阱”：睡前1小时放下手机，别再刷短视频了，翻几页书、听点轻音乐，让大脑真正“下线”。

关卡二：情绪调色盘

把焦虑画出来，把期待写下来

从“自由飞翔”到“课堂静坐”，有点小焦虑很正常。关键在于——接纳它，转化它！

制作“期待卡”：写下你最想见的朋友、最期待的一节课，甚至是想去食堂吃的第一顿饭。

设立“心情储蓄罐”：把担心或期待写在纸条上存起来，过几天再看，你会发现——很多担心只是“自己想太多”。

来点“心理暗示”：告诉自己：新学期=新技能+新朋友+新可能，用具体的小期待点燃返校热情！

关卡三：装备展示台

收拾行李，整理心情，返校仪式感拉满

从家到学校，行李箱里装的不仅是衣物，更是对新学期的期待。

行李箱避雷指南（红黑榜）

红榜（放心带）：

证件类：身份证、学生证、银行卡

电子类：笔记本、平板、充电宝（不得超过20000毫安）、数据线、U盘

生活类：换季衣物、常用药品、洗漱用品

黑榜（千万别带）：

违规电器：电煮锅、电热毯、卷发棒（宿管阿姨火眼金睛，收了还扣分）

易燃易爆：酒精、打火机、烟花（安全第一）

管制刀具：大型刀具不能带

宠物：猫狗仓鼠蜘蛛？宿舍不是动物园，偷偷养被发现会“社死”

宿舍“焕新计划”：提前到校或到校后，给宿舍来个大扫除，换上干净的床单，摆上绿植或小摆件，让“第二个家”焕然一新。

寒假“回忆杀”：翻翻手机相册，整理假期拍的照片、追的剧、读的书、get的新技能，给寒假一个体面的告别。

关卡四：安全小卫士

平安返校，才能稳稳开新局

新学期开启，安全是“必修课”，也是“第一课”。

交通安全别大意：返校途中注意乘车安全，选择正规交通工具，家长接送请即停即走，避免拥堵。

校园安全要牢记：注意人身和财产安全，晚归结伴，防骗防患，牢记紧急求助方式。

健康饮食不掉队：零食收一收，营养餐上线。早餐吃好，午餐吃饱，少喝奶茶多喝水，身体有能量，学习才不累。

通关奖励

新学期计划表 + 番茄学习法

恭喜你闯过前四关！最后一关，是为自己定个“小目标”——

目标可视化：写下一个“跳一跳够得着”的目标。

番茄学习法：刚开始学习，专注25分钟，休息5分钟。别贪多，小步子也能走出大路程。

亲爱的同学们

收心不是“急刹车”而是温柔地启动新学期引擎

带着寒假的欢笑与收获在云南经贸外事职业学院这片充满梦想的土地上

继续发光、继续成长

编辑：质量品牌部

初审：李鉴维

复审：谢文婷

终审：刘洋