三天元旦假期转瞬即逝，今天大部分高考生已经收拾好行囊，重新回到了熟悉的校园，再次投入到紧张的备考节奏中。其实不用慌！从放松状态切换到备考模式，需要一个合理的过渡，一起来看。

一、心态调整

首先要明确一点：收假后1-2天出现状态不佳是正常的，不用因此焦虑自责。很多同学会因为自己“跟不上节奏”“比别人慢一步”而着急，越着急越静不下心，反而陷入恶性循环。

不如先试着接纳这种“不适应”——告诉自己“刚从假期回来，有点走神很正常，我慢慢调整就好”。可以在课间和同桌聊聊天，说说假期里的趣事，也可以吐槽一下“收假的落差感”，通过倾诉释放情绪；或者利用午休时间，在校园里散散步，看看熟悉的操场、教室，让身心先慢慢“融入”校园环境。

另外，别一回来就给自己定太高的目标，比如“今天要刷完一套理综+一套数学”。可以从“小目标”开始，比如“今天认真听完3节课”“整理完一个章节的错题”，完成小目标后获得的成就感，会帮你慢慢找回学习的状态。

二、作息调整

假期里的“熬夜自由”“赖床自由”，是打乱作息的主要原因，也是收假后最难调整的部分。如果强行从“凌晨1点睡、早上10点起”直接切换到“晚上11点睡、早上6点起”，很容易出现失眠、白天犯困的情况。

这里推荐大家用“渐进式调整法”：

1. 每天比假期时早睡15-30分钟，早起15-30分钟，直到恢复到备考期间的正常作息（比如晚上11点睡、早上6点起）。比如假期每天凌晨1点睡，第一天就12点45睡，第二天12点30睡，慢慢过渡，身体更容易适应；

2. 睡前1小时远离电子设备，别再刷短视频、玩游戏了。可以看看课本、整理一下第二天的学习资料，或者泡个脚、听点舒缓的音乐，帮身体进入“准备睡眠”的状态；

3. 早上起床后，别赖床！可以拉开窗帘晒晒太阳，喝一杯温水，或者简单做几个拉伸动作，让大脑快速从睡眠模式清醒过来。

三、学习调整

收假后的前1-2天，不建议直接投入高强度的刷题或难题攻坚，这样很容易因为“没手感”而打击自信心。可以从“轻任务”开始，慢慢找回学习的节奏和手感。

1. 先复盘假期安排：看看假期里计划完成的学习任务有没有做完，没做完的部分要不要补、怎么补；已经完成的部分，有没有需要整理的笔记、错题；

2. 回归基础，梳理知识：可以先翻看课本、笔记，梳理一下近期复习的知识点框架，比如数学的函数章节、语文的古诗文考点、英语的语法重点等，让知识体系重新“清晰”起来；

3. 做“低难度”练习：选择一些基础题、中档题来做，比如课后习题、近期模拟卷里的简单题，不用追求速度和数量，重点是找回做题的手感，熟悉解题的思路；

4. 重新规划近期目标：结合返校后的复习进度，制定接下来1-2周的学习计划，比如每天要完成的科目任务、每周要攻克的薄弱环节等，让备考有明确的方向。