美术联考不少考生会陷入 “疯狂练画” 或 “彻底摆烂” 的极端状态。其实，考前一天的核心不是 “突击提分”，而是调整状态、规避失误，为第二天的考试筑牢基础。这篇攻略帮美术生把最后一天安排得明明白白，助力稳定发挥！

一、上午：轻量练手，保持手感不紧绷

考前一天不建议高强度集训，但完全不碰画笔也容易手生，上午可安排 1-2 小时的 “轻量练习”。

练什么：优先攻克自己的薄弱模块，比如素描的明暗交界线、色彩的色调统一、速写的动态比例，不用画完整作品，针对单个知识点做针对性训练即可；也可以临摹 1-2 张经典范画的局部，唤醒肌肉记忆。

避什么：别挑战高难度新题型，避免因画不好产生挫败感；不跟同学比拼画功，保持自己的作画节奏，防止心态失衡。

二、中午：科学饮食，给身体 “充好电”

身体是考场发挥的本钱，中午的饮食直接影响下午状态和考试当天的身体状况。

饮食原则：选择清淡、易消化的食物，比如杂粮饭、清蒸鱼、清炒时蔬，保证碳水和蛋白质的均衡摄入，为身体储备能量；多吃富含维生素的水果，补充水分和营养。

避雷清单：不吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免肠胃不适；不尝试陌生菜品，防止过敏或消化不良；控制食量，七八分饱即可，吃得过饱容易犯困。

餐后安排：饭后可小憩 20-30 分钟，缓解上午的疲惫，但别睡太久，否则会打乱作息，影响晚上睡眠。

三、下午：物资清点，杜绝考场 “小意外”

考前物资遗漏是联考常见的失误，下午务必留出 1 小时，仔细核对考试用品，做到万无一失。

必备画材：提前装好 2-3 套不同型号的铅笔、炭笔，削好备用；准备足量橡皮（硬橡皮用于提亮、软橡皮用于揉擦）、擦笔、美工刀；色彩颜料要检查是否充足，将常用颜色提前挤在调色盘上，用保鲜膜封好；携带干净的水粉笔、水桶、调色纸，以及画架、画板、画袋等工具。

证件与其他：准考证、身份证务必单独装在透明文件袋里，反复确认；准备好健康承诺书（如有要求）、口罩；可携带少量巧克力、功能性饮料，考试时补充能量；提前查好考场天气，备好雨伞、保暖外套等。

四、晚上：心态调整，营造松弛备考氛围

晚上的核心任务是 “放松心态、养精蓄锐”，别再纠结画技，把注意力放在情绪调节上。

拒绝内卷：不熬夜刷题、不跟同学讨论专业难题，也别刷联考相关的焦虑帖，避免被负面情绪影响。可以听听舒缓的音乐、看一部轻松的短片，或和家人聊些轻松的话题，缓解考前压力。

睡前准备：提前整理好第二天的考试装备，放在显眼易拿的地方；设定好闹钟（建议双保险），确认考场路线和出行方式，计算好出发时间；睡前用热水泡脚，喝一杯温牛奶，保证 7-8 小时的充足睡眠，为考试养足精神。

五、考前小贴士：这些 “红线” 别触碰

不盲目改画法：考前一天的手感是长期积累的结果，临时更换作画习惯容易导致发挥失常。

不依赖兴奋剂：别为了提神喝咖啡、浓茶，避免晚上失眠，影响第二天的精神状态。

不纠结过往失误：放下平时的模考错题和低分作品，联考是全新的开始，保持 “从零出发” 的心态。

最后想对所有美术生说：联考考验的不只是画技，更是心态和细节。把考前一天的每一步都落实到位，相信自己长期的积累，从容走进考场，你一定能交出满意的答卷！

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