统考临近之际，诸多艺术生易陷入“越临近越紧张”的状态，表现为专业练习失误增多、睡眠质量下降及对考试结果的过度担忧。这种紧张情绪源于艺术考试对现场表现力的高要求，叠加时间紧迫带来的未完成感与升学期待的交织，进而放大负面情绪。实则紧张并非负面因素，合理疏导可转化为备考动力，以下从认知调整、行动落地、心理疏导三个维度，为艺术生提供可操作的心态调整方案。

打破“焦虑循环”的认知误区

艺术生的紧张多由不合理认知引发，此类认知会不断强化焦虑，形成“紧张→失误→更紧张”的恶性循环。若想跳出循环，需先重构对统考与紧张的认知：

1.统考是“展示场”，不是“审判台”：艺术考试核心在于考察专业基础与个人风格，而非单纯挑错。长期专业练习形成的能力已内化为自身素养，统考的本质是为艺术生提供在专业评委面前完整展示自我的平台，而非对过往努力的终极评判。考场上只需专注于发挥已有能力，即为成功。

2.“适度紧张”是艺术生的“加分项”：适度紧张可提升注意力集中度与反应速度，这与艺术表现所需的“投入感”高度契合。完全放松反而可能导致状态松散，艺术生无需追求消除紧张，只需将其控制在可专注创作的范围内即可。

3.“别人的进度”都是“假象”：备考后期，因观察他人备考状态产生的“自身落后”焦虑，源于对个体备考节奏差异的忽视。不同艺术生在冲刺阶段的优势方向不同，有的侧重细节突破，有的侧重状态调整。与其关注他人，不如每日梳理自身专业进步，以具体的能力提升替代模糊焦虑。

用“具体行动”缓解紧张

艺术生的紧张情绪，常源于“未准备好”的模糊感受，而这种模糊性会进一步加剧焦虑。此时需通过具体行动将备考过程落地，以明确目标增强“可控感”，从而缓解紧张：

1.制定“细分到天”的备考计划，拒绝“笼统目标”：避免制定模糊的备考方向，应将目标拆解为具体可执行的每日任务。每完成一项任务后进行标记，通过视觉化的“完成度”增强备考安全感。

2.模拟“考场场景”，提前适应“紧张环境”：部分艺术生在日常练习中状态稳定，但在模拟考中失误频发，核心原因是对考场环境的陌生感。主动创造与考场一致的模拟场景，提前适应考试流程与被关注的状态，可大幅降低正式考试中的紧张感。

3.保留“碎片化放松时间”，避免“过度紧绷”：过度压缩休息时间、熬夜备考会导致状态下滑与情绪波动，而艺术创作需依赖灵感与良好的身体状态，疲劳会直接影响专业水平发挥。建议每日预留固定的放松时间，进行与专业无关的舒缓活动，以恢复精力，保障后续备考效率。

3个“即时疏导”技巧

即便做好长期备考准备，考场上或考前仍可能突发紧张，表现为生理不适与思维空白，此时需借助即时生效的心理调节技巧快速恢复状态：

1.“5-4-3-2-1”感官锚定法：当紧张导致思维空白时，通过调动视觉、触觉、听觉、嗅觉等感官，将注意力锚定在当下环境中，避免陷入焦虑情绪，从而缓解生理紧张反应，聚焦考试任务。

2.“专业回忆”法：考前若产生自我怀疑，可立即回忆过往专业学习中的成功经历，激活自信认知，明确自身具备完成考试任务的能力，快速重建备考信心。

3.“呼吸调节”法：紧张时易出现呼吸急促、胸闷等生理反应，通过特定节奏的呼吸练习，可激活身体放松机制，降低心率与血压，缓解手抖、心慌等症状，为专业表现做好准备。