面对即将到来的统考，很多考生会紧张，但其实统考时的紧张是常态，真正拉开差距的，不是谁不紧张，而是谁能更快把紧张转化为状态。

一、紧张不是你的敌人

很多同学一紧张就慌了：“完了，我心态崩了，肯定考不好了”。但你知道吗？美术生握笔时的轻微手抖、注意力高度集中，其实是身体的“应激保护机制”——就像运动员赛前心跳加速一样，你的身体正在调动能量，准备应对重要挑战。

与其逼自己“别紧张”，不如做个2分钟的“接纳练习”：

放下画笔，双手自然放在膝盖上，闭眼深呼吸3次，感受空气从鼻腔进入，再慢慢从嘴角呼出；

轻声对自己说：“我现在有点紧张，因为我重视这场考试，这很正常”；

睁开眼，看看周围的考生——大家都在低头整理画具，其实每个人都在紧张，你不是一个人。

接纳紧张的存在，反而能减少它对你的干扰。记住：你练了三年的笔触、调色、构图，不会因为一时紧张就消失，它们都藏在你的肌肉记忆里，只要稳住就能发挥出来。

二、用熟悉的细节拉回状态

考场最容易慌的时刻，往往是拿到考题的前10分钟——看到陌生的静物组合、不常用的色调要求，瞬间就乱了阵脚。这时候别急着下笔，用“锚定法”把自己拉回熟悉的创作节奏里。

分享两个美术生专属的锚定技巧，亲测比单纯深呼吸管用：

1. 画笔锚定：摸一摸你最熟悉的那支笔

提前准备一支你平时练手最久的画笔——比如那支被你磨得光滑的炭笔，或者调色盘边那支常用的水粉笔。拿到考题后先别急着画，把这支笔握在手里，轻轻摩挲笔杆的纹路，回忆用它画过的优秀作品。这支笔就是你的“状态开关”，熟悉的触感能快速唤醒你的肌肉记忆，让你从“考场焦虑”切换到“平时练习”的状态。

2. 步骤锚定：先画3笔“最熟练的细节”

不管考题是什么，先别急着铺大色调、定构图。而是从画面里找一个你最擅长的小细节：比如静物的阴影边缘、衬布的褶皱线条，或者水果的高光点。

用3分钟时间，把这个小细节画出来——就像平时在画室练习一样，专注于笔触的轻重、线条的虚实。当你画出第一笔满意的细节时，焦虑感会瞬间减少一半，因为你会发现：“不管考题怎么变，我画细节的本事还在”。

三、考前1小时别刷手机

最后再提醒一个关键：考前1小时的状态，直接影响考场发挥。很多同学考前刷手机看画集“临时抱佛脚”，反而越看越慌——看到别人的优秀作品，会不自觉地否定自己：“我画得没他好怎么办”。

考前1小时，建议做“轻量热身”代替刷手机：

带一本自己的作品集，快速翻3遍，重点看自己的构图思路和调色笔记，强化“我能画好”的信心；

找个安静的角落，用速写本画2张简单的线条练习——不用画完整作品，就画几组直线、曲线，活动手腕，让手指提前进入“作画状态”；

和一起考试的同学聊两句轻松的话题，比如“你今天带了几支炭笔”，别聊“考题会不会很难”“考不好怎么办”这类话题，避免互相传染焦虑。