高三是人生中至关重要的一年，它关乎着未来四年的生活轨迹，甚至更久。那么，如何才能在这关键的一年中保持良好心态，为高考做好充分准备呢？下面就和小编一起来看。

别让焦虑变成“内耗”

高三最折磨人的，往往不是刷题的辛苦，而是“我会不会考砸”“别人都比我努力”的胡思乱想。这些负面情绪就像“精神内耗”，会悄悄偷走你的精力，让你越学越累。试试这两个小方法，给心态“减减压”：

1. 把“大目标”拆成“小任务” 很多时候焦虑，是因为盯着考进985、总分提高100分这样的大目标，越看越觉得遥不可及。不如把目标拆成每天能完成的“小任务”：比如今天背20个英语核心词、弄懂3道三角函数错题、整理语文现代文阅读答题模板。

每完成一个小任务，就打个勾。看着勾越来越多，你会清晰地感受到“我在进步”，这种踏实的成就感，比任何鸡汤都能缓解焦虑。

2. 给情绪找个“出口” 别把压力憋在心里！如果觉得难受，找信任的人聊聊——和妈妈吐槽下作业太多，跟同桌互相打气，甚至跟班主任说说自己的困惑。老师和家长其实都愿意做你的“情绪垃圾桶”，只是有时候你没说出口，他们不敢轻易打扰。

如果不想说话，也可以写“情绪日记”：把今天模拟考砸了、同桌比我多刷两套题，我好慌这些想法都写下来。写的过程其实就是梳理情绪的过程，写完你会发现，那些看似“天塌下来”的事，其实也没那么可怕。

再守好“身”：身体是冲刺的“底气”

有些同学为了多学一会儿，每天只睡5个小时，早饭随便啃个面包，甚至课间都坐在座位上刷题。但你知道吗？身体就像一台机器，长期超负荷运转，只会越来越慢，反而影响学习效率。这3个“护身小细节”，一定要做到位：

1. 保证“有效睡眠”，比熬夜刷题更有用 千万别迷信“熬夜就能多学”！睡眠不足会让大脑反应变慢，记忆力下降——你熬到凌晨2点刷的题，可能不如睡够7小时后，早上8点清醒时刷的题效率高。

建议固定作息：晚上11点前放下手机，早上6点半到7点起床，形成规律的生物钟。如果睡前容易胡思乱想，可以试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复3次，很快就能放松下来。

2. 吃好“三餐”，别靠零食和咖啡续命 很多同学早上赶时间不吃早饭，下午饿了就吃薯片、辣条，晚上学累了喝杯咖啡提神。但这样很容易导致血糖波动，一会儿昏昏欲睡，一会儿心慌手抖。

早餐一定要吃“主食+蛋白质”，比如包子+鸡蛋+豆浆，能提供一上午的能量；午餐多吃蔬菜和瘦肉，别吃太油腻，避免下午犯困；晚餐清淡点，睡前1小时别吃东西。如果课间饿了，就备点坚果、水果，比零食健康多了。

3. 每天留10分钟“动一动” 课间10分钟别坐着不动！去走廊走走，拉伸一下胳膊和腰，或者和同学去操场跑两圈、跳几下绳。运动能促进血液循环，让大脑得到放松，还能释放“快乐激素”，帮你缓解压力。