家长们都在为孩子的学习操心，老师们也在思考如何帮助学生养成良好的学习习惯。今天，就为大家揭秘那些能让孩子学习事半功倍的高效学习技巧，助力孩子在新学期一路开挂！

一、排除干扰：专注是学习的加速器

你是否发现，孩子写作业时手机就在旁边，时不时点开看看，结果作业拖了好几个小时？KQED报道显示，69%的青少年认为刷社交媒体不会影响学习，但事实恰恰相反。手机会让人养成习惯性的“查看行为”，一旦注意力被手机吸引，就会开启一系列与学习无关的操作。

研究表明，分神三秒钟，错误率就会翻倍；手机放在桌面上，不管看不看都会影响学习表现。那怎么办呢？威林厄姆建议学生在家选择一个没有手机、电视、游戏机的学习空间。朱迪・威利斯则建议，让孩子列出所有会让自己分心的东西，记录平时学习时这些干扰物的数量，然后连续两晚完成同样的学习任务，对比保留和排除干扰物时完成任务的时间，孩子就会发现干扰物有多可怕。

二、像老师一样思考：教是最好的学

你有没有发现，当你试图向别人解释一个概念时，自己对这个概念的理解也会更深刻？2024年的一项研究也证实了这一点，被要求向同学解释某个概念的学生，在测试中比那些只是重新学习一遍的学生得分高出近50%。这是因为向别人教授知识，能暴露自己对知识理解的漏洞。

课堂上可以开展“思考-配对-分享”练习和拼图式教学等活动，结束后向学生解释这种学习方式的好处，并鼓励他们在考前复习时，试着把知识教给朋友或家人。即使没有同伴，大声向自己、向屏幕上的动画角色，甚至向一只橡皮鸭解释概念，也能产生类似的效果。现在借助人工智能，聊天机器人可以向学生提出探索性问题，戳穿他们对某个主题理解的漏洞，或者根据材料创建测验并评分，让学习更有趣。

三、拒绝临时抱佛脚：分散练习更高效

大多数学生都喜欢临时抱佛脚，考试前一晚熬夜突击。但这种学习方式不仅会让学生考试时疲惫不堪，而且知识遗忘得非常快。威林厄姆强调，让学生认识到“分散练习”的价值至关重要，把学习分散在几天（或几周）内进行，而不是一次性完成。2021年的一项研究显示，在三周内分多次完成12道数学练习题的初中生，在后续测试中的得分比一次性做完12道题的同龄人高出21个百分点。

教会学生使用计划本是个好办法，不仅让他们写下重要考试和项目的日期，还要设置提醒，并安排好工作或学习时间，以便逐步完成任务。2017年的一项研究发现，明确被鼓励为考试提前做计划，并被详细引导了解可用学习资源的学生，其成绩比没有得到这种指导的同龄人高出三分之一的等级。八年级老师凯瑟琳・保罗让学生在黑板上列出当前的作业及其截止日期，然后在课堂讨论中，根据任务的优先级对它们进行排序，这种方法很有效。

四、别忘了休息：大脑也需要充电

学习时短暂的大脑休息有助于提高专注力和信息处理能力。2021年的一项研究中，学生在练习打字时连接着脑部扫描仪，研究人员发现，休息时学生的大脑活动模式与上课期间观察到的相似，但更为紧凑，这表明他们的大脑在快速重复练习活动。暂时离开学习活动，其实根本没有离开活动本身。

威林厄姆建议，可以教学生“番茄工作法”：连续学习25分钟，中间穿插5到10分钟的休息，这样可以提高动力、减少疲劳。同时，要教学生如何把学习分成清晰、独立的任务，在规定时间内完成，而不是把学习看作一个令人望而生畏的整体。史密斯建议，重大考试前进行小组合作，集思广益讨论任务分解策略，既能促进同伴合作，又能得到老师对不同策略效果的反馈。

五、好笔记=好学习：笔记不是抄写，而是理解

很多学生记笔记时，试图逐字逐句记下老师的话，却没有真正理解意思。他们认为，“我现在其实不需要理解，以后再理解就行”，结果笔记写了满满几页，却混乱难懂、难以使用。

引导学生少记笔记，在写的时候关注内容的意义。例如，鼓励他们认真听讲，记下自己对所学内容的想法，而不是逐字抄写，这有助于确保他们在主动处理信息。教育研究员简・肖尔建议，示范一些简单的策略，比如添加箭头、问题或页边笔记，也能帮助学生建立知识联系、加深理解。告诉学生，不要把课堂笔记当成一份完整的记录稿，而要将其视为一份他们需要不断回顾和完善的“动态文档”。学生应该主动问自己问题，进行独立研究，以填补课堂上可能遗漏的笔记空白。

六、锻炼记忆力：主动提取是关键

很多学生学习时只是重读笔记或课本，但研究表明，高效学习的关键在于练习主动提取——迫使自己在没有外部辅助的情况下回忆并阐述所学内容。

学习时，鼓励孩子合上课本或笔记，凭记忆学习。例如，复习完重要内容后，他们可以把记住的所有东西“从脑中倾倒”出来：写下所有记得的内容，然后与原文对比；或者做练习题并评分，可以是章节末尾的练习题，也可以借助人工智能聊天机器人生成题目。抽认卡如果使用得当，也是一种强大的回忆工具。

七、勇于接受挑战：难的策略才有效

最后，要提醒学生，最简单的学习策略通常不是最有效的。“学生们倾向于选择那些在认知上相当于‘跪姿俯卧撑’的认知策略”，感觉进展顺利，而且也不那么难，所以看起来是个好策略。但像划重点或被动观看复习视频这样的方法，往往制造了学习的假象，而非真正的学习。

鼓励学生勇于尝试那些感觉更费力的策略——比如自我测试、讲给同伴听、仔细整理笔记——不是因为困难才选择它们，而是因为其困难才有效。“告诉学生，感觉更难是因为他们的大脑在更努力地工作，建立更多联系”，正因为如此，他们所学的知识和技能才会更长久地扎根于记忆中。