高三，一个充满挑战与希望的阶段，对家长和孩子来说都是一场考验。作为家长，你是否常常感到焦虑不安，担心孩子的成绩、未来和心理健康？别担心，今天就来为你揭秘成为不焦虑的高三家长的6大秘籍！

1、共情

高三的孩子们，每天都在努力学习，但他们也可能面临考试成绩不理想的情况。家长要理解孩子的不容易，不要因为一次成绩就否定他们的努力。孩子们背负着巨大的期望和压力，却很少有宣泄的出口。我们当年上高中，还有退路，还能通过其他方式释放压力，但现在的孩子，如果没有好朋友倾诉，只能独自承受。

所以，高三家长最重要的是先理解孩子，控制自己的焦虑，不要给孩子增加更多压力。一句简单的“爸爸妈妈知道你上课很辛苦”，就能让孩子感受到温暖。孩子自己给自己加压，比父母加压安全有效得多。记住，压力过大真的会压垮孩子。

2、读懂孩子

高三学生情绪不稳定，特别敏感，既容易自我否定，又渴望鼓励和肯定，还容易厌学。家长要注意说话方式，避免刺激孩子。当孩子情绪不稳定、发脾气甚至哭泣时，不要只看到表面，而要读懂他们内心的需求：他们期待被理解、被看到、被认可、被鼓励。

就像孩子小时候用哭声表达“我饿了”或“我要抱抱”一样，高三孩子的这些情绪也是他们的一种表达。读懂了这些，就能减少冲突，让孩子感受到你的支持。

3、学会“柔功”

以前可能习惯“严师出高徒”，但纯粹的“严”在今天已经不管用了。对于原则性问题，一定要坚守底线，但在说话方式上，要用“柔”的功夫。只有“柔”的东西，孩子才能接受和认可。如果强硬，孩子会更加强硬。

家长要做一把“钢刀”，但威力不如一颗“棒棒糖”。用柔软的声音，表达坚定的意图，温柔而坚定地帮助孩子渡过高三。

4、降低预期

把预期降低，把工作做细致。期望低，失望就少，家长的焦虑也会少。降低预期不等于不要求、不干活，而是要细致地帮助孩子达到人生目标。记住，“不怕慢，只怕站”，只要孩子还在学，就是好事情，就有办法让他们继续前进。

5、维稳禁言

家长的工作是维稳、禁言、助弱、借力。

维稳：无论面对多糟糕的情况，都要保持情绪稳定。

禁言：不说没有打过草稿的话，避免冲动。

助弱：在冲突中，站在需要帮助的孩子一边，不要让孩子感到被孤立。

借力：借助孩子认可的力量，比如老师、朋友、亲人等。

6、10个角色：全方位支持，助力高考

高三家长可以扮演以下10个角色，全方位支持孩子：

三明治

两个优点中间夹一个小不足。比如，孩子作文得了45分，默写得分很低，你可以先夸他作文写得好，再提默写可以提高。

和事佬

家里一旦发生冲突，先熄火，再跟孩子开展共情。

扩音器

把孩子的进步告诉他在意的人，增强他的自信心。

接线员

与孩子的同学、老师保持联系，了解孩子在校情况。

隔断墙和过滤网

老师反馈的问题，不要一次性全部告诉孩子，分几天传递，避免孩子压力过大。

出气筒和打气筒

孩子受挫后，允许他发泄情绪，然后鼓励他继续努力。

陪练员

陪孩子跑步、散步，通过闲聊了解他的学习生活。

心理疏导师

帮助孩子释放压力，必要时求助学校老师。

厨师

做好每一顿饭，让孩子感受到被呵护和重视。

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