随着高考的日益临近，紧张的氛围如同一张无形的大网，笼罩着每一位考生。很多同学都在抱怨：“高考压力实在太大了，感觉备考状态越来越差，这可怎么办呀？” 别着急，今天就来和大家聊聊如何应对这种情况。​

压力来源

自我期望过高：许多同学给自己设定了非常高的目标，比如必须考上某所顶尖大学，或者要达到某个超高的分数。这种 “非…… 不可” 的想法，就像给自己背上了一个沉重的包袱。一旦在模拟考试中没有达到预期，就会陷入深深的自我怀疑和焦虑之中。

家庭压力：家长们往往对孩子寄予厚望，一些不经意的言行，如频繁询问学习进度、成绩排名，或者拿自己孩子和别人家孩子作比较，都会在无形中给孩子增加压力。

学习任务繁重：高考涉及的知识范围广、内容多，复习过程中要做大量的习题、背诵海量的知识点。长时间高强度的学习，容易让同学们产生疲劳感，进而影响学习状态。每天面对着堆积如山的作业和练习册，不少同学都会感到力不从心，甚至产生厌学情绪。​

状态变差的表现​

学习效率低下：以前可能一个小时能完成的作业，现在花费两三个小时还做不完。复习时注意力不集中，一会儿想玩手机，一会儿被周围的小动静吸引，原本计划好的学习任务总是无法按时完成。​

情绪波动大：变得特别容易烦躁、焦虑，一点小事就可能大发雷霆。或者情绪低落，对什么都提不起兴趣，甚至常常陷入自我否定，觉得自己什么都做不好。​

身体出现不适：压力过大还会反映在身体上，比如失眠、多梦，导致第二天精神萎靡；食欲不振，吃什么都不香；有的同学还会出现头疼、胃疼等症状。​

应对策略大揭秘​

调整心态​

把 “我必须考上好大学” 转变为 “我努力争取考上理想的大学，无论结果如何，我都为自己的努力感到骄傲”。高考固然重要，但它不是人生的唯一出路。学会接受自己的不完美，降低对结果的过度关注，把更多的精力放在备考过程中。

每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我今天状态很棒，一定能高效学习”；遇到难题时，心里默念 “我可以的，我有能力解决这个问题”。这种积极的自我暗示能够增强自信心，让自己保持良好的精神状态。​

合理规划学习​

将备考时间进行合理分配，把大目标分解成一个个小目标。比如，每天安排一定时间复习薄弱学科，每周完成一套综合模拟试卷。同时，要注意劳逸结合，给大脑留出休息的时间。不断总结适合自己的学习方法，提高学习效率。比如，采用思维导图的方式梳理知识点，让知识体系更加清晰；整理错题本，分析错误原因，避免重复犯错。​

学会放松​

每天抽出 30 分钟进行适量的运动，如跑步、跳绳、打羽毛球等。运动可以促进身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解压力。早上起床后，做几组简单的伸展运动，能让你精神抖擞地迎接新的一天；晚上学习结束后，出去散散步，有助于放松身心，改善睡眠质量。​

在紧张的备考之余，适当做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读课外书籍等。当你沉浸在自己的兴趣爱好中时，能够暂时忘却高考的压力，让身心得到充分的放松。比如，在课间休息时，听一首喜欢的歌曲，瞬间就能让心情变得舒畅。​

寻求支持​

当感觉压力大、状态差时，不要一个人默默承受，多和父母、朋友聊聊天。他们能够从不同的角度给予你理解、支持和鼓励，帮你缓解心理压力。或者向老师求助，老师不仅拥有丰富的教学经验，还对学生的心理状态比较了解。如果在学习和心理方面遇到问题，及时向老师请教，他们会给你提供专业的建议和指导。老师可能会根据你的情况，帮你调整学习计划，或者传授一些应对压力的方法。