高考的战鼓已然擂响。据相关消息，2025年全国高考报名人数高达1335万，如此庞大的数字背后，是无数考生怀揣梦想、奋力拼搏的身影。在高考这场没有硝烟的战争中，每一分都至关重要，这份“考前自救指南”，将助力考生们在最后阶段实现分数的突破。

一、查漏补缺是关键

高考临近，时间紧迫，考生们切不可眉毛胡子一把抓，而要精准定位自己的“分数增长点”。归类总结是一种高效的方法，考生可以挑选10 - 15套有代表性的模拟试卷，这些试卷中不乏能考查重要基本概念和考生能力的好题。通过比对分析这些试卷，考生能发现命题规律和同类题目的解题规律、方法技巧，达到弄透一题、旁通一类的效果。

反思错题同样不容忽视，错题暴露了考生知识的薄弱环节和思想方法的缺陷。十几套题中曾经出现的错误，基本涵盖了高考中可能出现错误的所有类型。考前把这些错题都搞清，在高考中就能最大限度地避免同类错误的重蹈覆辙。

回归课本也是必不可少的环节，高考所考查的内容一般都超不出课本范围。考生应将记忆不太牢固的知识点、易混淆的基本概念等，对照课本来一个集中大盘点。采用回忆式的复习方法，记忆效果更佳。

二、心理调适

焦虑抑郁情绪会影响考生的正常发挥，考生要明确焦虑症和抑郁症并非是“不够坚强”或“抗压能力差”的表现，这些情绪问题可能与多种因素有关。当焦虑来袭，考生可能会出现心跳加速、呼吸急促等生理反应；抑郁则可能让人感到情绪低落、对一切失去兴趣。这些都是心理发出的“求救信号”，考生不要因此而自责或羞愧。

如果这些情绪已经严重影响到日常生活和学习效率，考生一定要及时寻求专业心理医生的帮助。同时，考生要根据自己当前的状态，重新评估并调整高考目标，不要盲目与他人比较，适合自己的目标才是最好的。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小小的奖励，增强自我效能感。

此外，考生要避免长时间高强度学习，采用“番茄工作法”，即学习25分钟左右，休息5分钟，让大脑和身体得到适当的放松。保证每天有足够的睡眠时间，睡眠不足会进一步加重焦虑和抑郁情绪，影响学习效果。

三、考前准备

证件和文具：准备好身份证、准考证（建议多打印几份），以及2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、作图工具等。

生活物品：备好舒适透气的衣服、雨伞、遮阳帽、纸巾、巧克力糖果（防止低血糖）、口罩、饮用水、清凉油等。

饮食作息：保持规律作息，适当运动。饮食要清淡、营养均衡，忌暴饮暴食。

四、考试当天注意事项

提前到场：提前踩点，计算路上所用时间，避免迟到。如果遇到突发状况，可出示证件向交警寻求帮助。

应对紧张：如果考试时紧张大脑空白，可以通过心理暗示和深呼吸来抑制紧张情绪。如果答题过程中出现暂时遗忘，先从简单基础的题目做起，进入状态后再做复杂题目。

合理分配时间：考试快结束时，如果题还没答完，不要慌张，先快速浏览试卷，优先完成分值高、自己有把握的题目。