高考备考锦囊 | 张恩琦：以奋斗为笔，书写无悔篇章_高考志愿填报系统_最专业权威的志愿填报平台_高考志愿填报指南_职业招生_高考志愿_大学排名

高三党们，

是不是刷题遇阻、复习没头绪、压力大到失眠？

别慌！

高考激战正酣，为帮你冲破难关，

师大学子带来“高考备考锦囊”，

提分、省时、稳心态的干货全在这，

助你圆梦六月，速来！

本期人物

张恩琦

2023级化学专业

个人荣誉

2023-2024学年国家奖学金、中国国际大学生创新大赛团队省级三等奖、2023-2024学年希望奖学金、河南师范大学三好学生标兵、河南师范大学模范学生干部、河南师范大学优秀团员、河南师范大学党委组织部学生助理先进个人、河南师范大学第六十一届运动会引体向上一等奖、河南师范大学第三十一届“三笔字”大赛毛笔组二等奖、2024年“挑战杯”大学生创业计划竞赛校赛三等奖等奖项。

当这封信抵达你们手中时，距离高考已不足百日。此刻的你们，或许正埋头于书山题海，或许正为模拟考试的成绩而焦虑，又或许在憧憬着未来的大学生活。作为经历过高考的过来人，我深知你们此刻的心情，也理解你们肩上的压力。但请相信，这段拼搏的时光，终将成为你们人生中最宝贵的财富。

七十多天，意味着什么？

七十多天，是挑战，也是机遇。

它意味着你们还有时间去查漏补缺，去夯实基础，去提升自我。

它意味着你们还有机会去超越自我，去实现梦想。

不要小看这七十多天，

它足以让一个坚持不懈的人发生质的飞跃。

壹

以柔克焦，化整为零巧休息

01 与焦虑和解，而不是对抗它

焦虑的本质，是你对未来的重视，你可以试着用“对话”代替“压制”。可以写下焦虑，把“害怕考砸”“担心时间不够”等念头写在纸上，再逐条写下反驳它的理由，比如“我已经复习完了遗传基本定律”“我还有时间补缺”，你会发现很多担忧只是“纸老虎”。你也可以设定“焦虑时间”每天给自己10分钟，允许自己尽情焦虑。时间一到，立刻回归学习，用这样仪式感去驯服情绪。

02 用“小目标”打败“失控感”

面对庞大的复习任务，人容易陷入“什么都想抓，什么都抓不住”的恐慌。所以我们需要去拆解任务，把“复习数学”变成“今天攻克三角函数题”，把“背单词”变成“每天记住100个高频词”。目标越小，越容易完成，成就感会推着你向前。也可以用自己的“每日清单”，早晨花5分钟列3-5具体重要的任务，晚上睡前打勾总结。肉眼可见的进度条，会让咱重新掌控时间。

03 学会“暂停”，给大脑充氧

持续高压会降低效率，主动休息不是偷懒，而是战略调整。短暂抽离能让你下一阶段更专注。学习1h，休息10分钟，闭眼深呼吸、拉伸身体、听一首轻音乐，让大脑短暂休息，有利于整合上一个阶段的学习内容，加深学习印象。

贰

计划为纲，归纳致胜

01 制定计划

高三的学习就像一场马拉松，制定清晰合理的计划，能让你在这场长跑中把握节奏。把每天的学习时间细分到各个科目，设定阶段性目标，比如每周攻克一个数学难点。按照计划稳步推进，学习就不会像无头苍蝇般盲目，而是有的放矢，不断积累知识，提升能力。不管是哪一门学科，课本上的基础概念、公式、定理都要烂熟于心。比如物理，只有深刻理解牛顿定律、电磁感应等基础原理，才能在复杂的题目中找到解题思路。可以将课本和习题中的高频公式、定理、定律整理成“便携手册”，如活页纸，随身携带，利用碎片时间反复记忆。死记硬背容易混淆，重点公式，如物理的牛顿定律、化学的平衡常数，务必亲手推导一遍，理解其适用条件和物理意义。不要迷“刷题量”，多思考“为什么这么做”。不要盲目“背全书”，多思考“知识点如何关联”。

02 总结归纳

学习不能只埋头做题，还要学会总结归纳。每做完一套试卷，都要认真分析错题，找出错误原因，将同类型的题目整理在一起，总结解题方法和技巧。按题型，如数学的导数压轴题、物理的电磁综合题归类错题，标注错误原因（计算错误/思路错误/知识点模糊）。针对常错题型，总结通用步骤，例如化学实验题→1.明确实验目的→2.分析装置作用→3.排除干扰因素。

弎

健康常相伴，屏蔽负面潮

亲爱的学弟学妹们千万别透支自己的健康，少熬夜，少吃油腻外卖，适当运动，哪怕只是课间拉伸。身体垮了，一切归零。而且一定要远离“情绪黑洞”，传播负面情绪的人、事、物通通远离，越远越好。少刷社交媒体，别被贩卖焦虑的文章干扰。你的节奏，只能由自己掌握。

记住，高考是“成长战”，不是“生死局”。多年后回头看，高考不会定义你的人生。它更像一场“成人礼”，教会你在压力下保持清醒，在极限中突破自我。比起分数，这段日子里你锻造出的毅力、抗压力与时间管理能力，才是未来最宝贵的武器。你不是在“熬”高考，而是在“书写”一个关于坚持、勇气与蜕变的故事。加油吧，学弟学妹们！