你是否有过这样的情况：

作业有一大堆，可坐到书桌面前就是控制不住玩这玩那；

明天就要考试了，心里想着得赶紧复习，但身体还在疯狂摸鱼玩手机；

老板交代下来的任务有很多，快到ddl了，就是拖拖拉拉不想去做

……

这种大脑知道得赶紧行动，可身体却很没办法如实照做的情况，就是我们常说的“拖延症”。

有很多人因为拖延而错过重要时机，也有很多人因为拖延而增加了压力和焦虑，不管是青少年还是成年人，拖延症正在不经意间悄然影响着我们的生活。

那么这种症状该怎么治呢？我们该如何恢复生活节奏，让工作和学习变得更高效呢？一起来看！

什么是拖延症？

首先我们需要明确的是，拖延症≠懒。很多人会将拖延行为归结为懒散或者缺乏行动力，这样的认知其实是错误的。拖延症是由心理上的焦虑和压力所导致的。

早在1977年就有学者研究指出，拖延症并不是简单的时间管理问题，它往往与焦虑、低自尊、对失败的恐惧等心理因素相关。而心理学家约瑟夫·费拉里也在20世纪90年代提出，拖延症是复杂的心理状态表现，延者往往缺乏自我控制能力，而这与其早期经历和性格特质紧密相关。

从上我们可以看出，对于拖延症而言，焦虑是一个关键因素。

这点其实很容易理解，打个比方：当我们被指派一项艰巨的任务时，大部分人都会感觉到有一种无形的压力，诚然有些人会因为有了压力而动力满满，但也有相当一部分人因为压力而起了逃避心理。但是我们都知道，逃避只是一时的，在短暂的放松之后，将会有更多的焦虑向我们袭来，使得事情变得越来越糟糕，最终形成“逃避-短暂放松-焦虑-逃避”的怪圈。

如何摆脱拖延症？

那么我们该如何摆脱拖延症呢？小You在这里也为大家总结出了以下几点：

1、改变自己的认知观念

有研究表明，具有高完美主义倾向的人往往会表现出更多的拖延行为。他们害怕犯错，担心无法达到自己预期的高标准，因为在任务开始前就心生焦虑，导致任务一拖再拖。其实在我们认识到拖延症的负面影响之后，我们应该尝试改变自己的认知观念。人是可以允许自己犯错的，只要尽力而为，情况也许并不会像想象中那么糟。

2、建立新的行为模式

在《拖延心理学》中有提到这样一个心理学的基本观念，那就是人类的大脑是具有可塑性的，是一个处于不断变化中的动力系统。这也为我们解决拖延症提供了有效的解决办法，即创建新的行为模式。

当我们面对一项艰巨的任务时，我们依旧会觉得压力满满，焦虑会立刻袭来。这时候我们需要反复提醒自己，不要重蹈覆辙继续拖延，而是得改变自己的心态，树立新的思维方式。

社恐可以提醒自己，跟陌生人打交道没什么，大家都是人，没有什么可怕的；

完美主义者可以提醒自己，达不到高标准没什么，自己只是一个普通人，犯了错又有什么；

害怕任务太难挤占自己所有时间的也可以提醒自己，每天就做几个小时，剩下的时间自由支配又没什么，劳逸结合更有效率

……

我们通过心理上的暗示从而缓解焦虑给我们带来的影响，这样可以不再求助于拖延，进而打破“焦虑-拖延”的恶性循环。当然这样的方法执行起来可能会有一定难度，这里也建议大家从小事做起，慢慢建立起习惯。

3、拆分任务，制定明确的目标

很多人对于任务起逃避心理，很大程度也是因为它“看起来”实在是太艰巨了，宛如一座难以攀爬的高山，光是看着就让人害怕。其实我们可以将大任务拆分为小目标，明确每个目标的完成时间，这样也能很好地帮助我们规划时间，从而减少拖延的可能性。

这里建议在制定计划时需要结合自身能力，如果制定的目标是自己难以完成的，也会大大打击积极性，影响完成后续任务的进度。当然也可以给自己设定完成任务后的奖励以及未完成任务时的惩罚，这样也有助于提高完成任务的动力。