临近中高考，这段时间孩子们最怕的应该就是失眠了吧，不仅上课困、影响复习效率，更是不自觉加重了心理负担，后果很严重。

你知道影响睡眠的食物有哪些吗？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是会“偷”走孩子的睡眠的。一起来长知识吧！

胀气食物

要知道很多营养专家都建议孩子们要多吃豆类食品，因为大家都知道豆制品是对孩子特别好的，可以提高孩子的免疫力、还能预防便秘等等。但是殊不知，考生们考前却要少吃一些豆类：豌豆、四季豆、黄豆等等。

因为这些豆类很多都会让人胃胀气，平时考生们胃胀气到还是小事，一旦考试前一晚或者当天胃胀气，那简直要老命了！不仅晚上睡不好白天发困，早上起来胃不舒服，还会影响考生考场发挥！所以考生们考试这段时间还是要少吃豆类！

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？

凉拌菜

这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。很多家长应该知道这种食物不能给考生们吃了，因为凉拌菜里面的细菌可是非常多的，熟食经过了高温消毒，凉拌菜可没有啊！

一到夏天，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头！要是出现个头疼肚子疼的问题，简直就是悔不当初啊！

油炸食物

晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。

冷饮和冰棍

在中国高考季约等于夏季！高考这段时间往往是非常炎热的，很多考生为了解暑或者贪凉，特别喜欢喝冷饮，什么“救命奶茶”啊、冰可乐啊、刨冰啊等等，简直就是心头最爱啊！有点常识的人都知道肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易得肠易激综合征，什么意思呢？就是容易拉肚子！

还记得当年参加完高考出考场就碰见班里学霸因为前一天吃了冰棍，考试的时候憋不住拉肚子了，导致没考好，一出考场就开始哇哇大哭，后悔不已！所以啊，高考前千万不能喝冷饮、吃冰棍！不然真的会影响成绩哟！

这些食物考试当天忌吃

下面我们再来分享一下关于高考当天或者前两天忌食的食物。倒不是说这些食物不好，其实平常吃吃没关系，但是高考这两天吃的话，如果拉肚子或者怎么样，影响发挥了就不好了。

1、饮料

天气炎热，所以很多学生喜欢喝一些冰的饮料。实际上如果要补充水分的话，这段时间最好选择矿泉水，或者温水。

饮料含糖量高，容易越喝越渴。考试之前喝的话，会一直想要去厕所，这样很容易耽搁考试时间。

2、坚果类食物

例如核桃、芝麻之类的东西。

很多家长觉得多吃点这种东西补脑，其实这一说法并没有科学依据。只能说大家觉得吃这些东西好，所以高考生既然要考试那么更加要多吃点。

实际上这些东西的油脂量很高，不能大量的吃。适量就好，妈妈们千万要注意啊。

3、粗粮

都说粗粮吃多了好，但是考生和妈妈们要注意一点，粗粮吃多了会延长排便的时间。万一在高考考试期间想要上厕所的话，耽搁时间不说，还有可能影响孩子发挥。

备考期间可以吃，但是高考的时候或者前两天还是不要吃了。毕竟这东西随时都可以吃，为了避免意外，这两天还是尽量别吃。

4、冷冻甜食

例如什么奶油蛋糕啊、冰激凌之类的甜食，高考前或者高考期间都不能多吃。主要是这些食物有可能会引起胃反酸，特别是冰激凌等，这些冷的东西吃多了，容易闹肚子。

谁都希望孩子考试的时候顺利答题，一点都不被其他的影响吧，所以闹肚子这种简直是最不应该发生的事情了。

5、油炸食品

油炸食品再次榜上有名。主要是这类食物容易增加肠胃的负担，上文我们已经说过，在这里就不做过多赘述。

6、刺激性蔬菜类

并不是所有的蔬菜在考试期间都可以多吃，比如韭菜、芹菜、洋葱这类食物，有些刺激性。所以，在考试期间内尽量选择其他的蔬菜食用为好。

高考期间饮食安全与营养健康

亲爱的家长和考生们，高考在即，饮食安全尤其需要注意，在这场持久战的最后冲刺阶段，如何让我们的饮食既安全，又营养健康呢？

1、夏季饮食需注意，食品安全排第一

高考正值夏季，在高温、高湿的环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。食材的处理和储存要做到生熟分开，即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开，避免微生物交叉污染；冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。莫贪凉，避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后再食用。尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱等。

2、膳食平衡很重要，饮食多样更健康

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比较晚，晚餐后4小时后可适量加餐，量不要太多，以免影响睡眠。

1.摄入充足的能量

尤其早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

2.保证优质蛋白质的摄入

瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物

如鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

4.适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入

如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

3、及时补水别忽视，“提神”饮品勿轻信

高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水（四季特饮）是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用，不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝，高考期间也不要尝试。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

4、保健食品非药品，“补脑”、“健脑”不可信

保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”。

一查：检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。

二看：看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询，以确认其合法性。

三对号：要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择，切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。特别要提醒的是，我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品，已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品，也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

这世界上有一千种等待，最好的那一种叫未来可期。结果不会辜负汗水，奋斗的青春最美丽。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！