都说熬夜伤身，但是在学业繁重的情况下，很多同学还是会选择熬夜复习。距离高考的时间越来越近，同学们都在暗中蓄力做着冲刺前的最后准备。

但是同样是熬夜，为什么你是最困的那个？究竟几点睡算熬夜？如何让熬夜学习变得更高效？小编来告诉你！

几点睡算熬夜？

凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？

严格来说，不算。好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。

但如果一直都是凌晨2点睡9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是“睡眠时间推迟”。

只要规律睡眠，多晚睡都行吗？

虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。

也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

熬夜之后怎么补回来？

偶尔熬夜，可以在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

熬夜学习的小tips

明确今天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。

手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

在晚上学习时多喝水少喝饮料

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，最好多喝水。

用一个好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

最重要的是开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

小编当然不是鼓励大家熬夜，你要明白熬夜是为了什么？

有些人熬夜是为了争取每一分钟的时间学习；而有些人熬夜是觉得白天不够努力，晚上不做点正经事就不好意思睡觉。

曾经问过一个同学：“晚上学习效率真的高吗？”

她说：“有些人是，但我肯定不是。算是个心理安慰吧，我都这么累了，再考不好，我也问心无愧。”

我们这一代有很多焦虑，担心学不好，担心考不了好大学、担心对不起父母……这些都是现实带来的焦虑。

还有一部分焦虑，来自超我的要求：担心自己正在被同龄人超越，担心自己不够优秀，担心以后过不了自己想要的生活……这些担心，都可归罪于“我不够努力”。

熬夜学习，是给超我，给内心严厉的父母一个交代：你看我足够努力了，不要惩罚我。

这样子的熬夜是不值得学习的。不是说熬夜就代表努力，不熬夜就不上进，效率才是我们需要的。要记得不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。