每个人都有情绪崩溃、负能量满格的时候。只有正确地处理这些坏情绪，才能为学习效率和生活质量的提升提供良好基础。

　　伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独是我们在学习和生活中常见的5种坏心情。遇到坏心情，怎么来调适？

　　焦虑的“急救包”——生活规律

　　在所有负面情绪中，焦虑最为常见。作业太多，大考将至，课前要提问……几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。

　　焦虑让我们意识到身边有“威胁”，可使自己兴奋起来和集中精力处理问题，这对我们的生活和学习是有益的。

　　但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃。

　　怎样克服焦虑？

　　一方面，焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是一会儿这样一会儿那样，情绪就容易反反复复——成绩起起落落，很不稳定，让人很难对自己的学习能力产生准确定位：我到底排在中游，还是上游？

　　所以，有焦虑倾向的同学要养成规律的学习生活作息习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。高效合理管理学习时间就显得尤为重要，许多时候，焦虑是因为时间所剩无几，但学习任务还未完成，这就导致了紧迫感、无力感。合理管理学习时间便能帮我们做到井井有条、从容不迫。大家可以制定详细的学习计划表，互相监督，共同执行，一起进步。

　　另一方面，失误差错也会造成焦虑感。因此，减少学习中失误和差错的发生，或许能从源头上避免焦虑——数学计算准确率的提升，古诗文默写错误率的降低，都能在一定程度上帮助我们克服焦虑。当然，我们也要正确面对失误、失败，保持理性，记住“失即是得，得亦是失”，不要过分为此抓狂。

　　悲伤的“急救包”——大哭一场

　　难过悲伤应该是所有负面情绪中持续时间最长的。而“丧失感”则是悲痛的核心。

　　失去朋友、失去好成绩、失去老师的“宠爱”、失去父母的理解……从我们校园和家庭生活中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感——对失去生命的恐惧。这种恐惧，会令我们的希望减弱。

　　大多数悲伤的同学不懂宣泄，甚至强颜欢笑。这其实会加重痛苦。强颜欢笑的同学不愿向同学、老师和父母求助，独自在死胡同里打转，痛苦不为人所知，得到的帮助、关心就少，很容易越来越难过消沉。

　　“微笑型抑郁”就是例子，每天特别有精神，其实是把压力潜藏起来，表面快乐着，内心无比痛苦，时间长了，后果严重。

　　所以，当我们感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，要哭出来。哭虽然不能解决具体问题，但大哭一场非常有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。

　　嫉妒的“急救包”——找到目标

　　嫉妒的产生与心理落差密切相关，其核心就是：“我不够好”或“我不如别人好”——同桌为什么比我漂亮？班长凭什么这么受老师的“宠爱”？我们一样努力，为什么他考得比我好？当现实与理想存在差距时，与其他人攀比时，我们内心产生的严重不平衡感及对他人的反感，就会引发被西方人成为“绿眼魔鬼”的嫉妒心。

　　其实，嫉妒是一种正常的情感体验，包含消极的力量（如憎恨、攻击）和积极的力量（如强烈的动力）。如果你的嫉妒让自己痛苦，主要是因为被恨意和攻击占用了大部分情绪。

　　过度的嫉妒会使我们的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过更有价值的事物——每天只想着如何和同学争夺老师的表扬，便可能忽略提升学习成绩的实质性方法，从而导致成绩一落千丈。

　　一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味着自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里。

　　因此，若我们有明确方向，就会把嫉妒的消极力量化为渴望和拥有，让嫉妒成为羡慕，让羡慕成为动力。正确地认识自己，客观分析自己的优劣势、喜好和能力后，确立目标，发挥长处，努力进步，一步一步靠近自己想要的模样，就会自然而然明白自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。例如，综合自己的兴趣、专长、人生规划等因素，确立了想考某所大学的明确目标，随后为之不断努力，我们就不会再因攀比成绩而困扰。

　　孤独的“急救包”——走出房门

　　对内，人是一座孤岛，没有人能完全了解另一个人的内心；但对外，人是社会动物，必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康。

　　然而由于个人主义、社交恐惧、欺凌称霸等因素渐渐“入侵”校园生活，孤独在学校中越来越“流行”，日益成为同学们严重的身心健康威胁。

　　怎样克服孤独？

　　对害怕与人打交道的同学来说，关键是勇敢地走出自我封闭状态。与家人、老师、同学沟通生活或情绪，积极参加学习交流，做公益活动等等，都能帮助我们增强社交，找到自信和充实感。

　　回到丰富多彩的外部世界，你便会发现，他人其实并不可怕，生活很美好。

　　愤怒的“急救包”——深呼吸

　　通常认为，愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪。如果得到快速处理且以健康的方式表达出来，愤怒对身体健康是有益的。

　　然而，在大多数情况下，愤怒对我们的身心健康是不利的。

　　首先，生气会影响思考能力，让我们失去理智，所以才有“愤怒让人变成瞎子”的说法。大家是否有这样的体会：当我们生气时，无论面对着多么简单的习题都做不出来了？其次，有些同学大发雷霆时甚至会拍桌子怒吼、摔东西，大骂旁人，这对我们的校园人际关系会产生巨大的负面影响。

　　如何让激动的情绪“刹车”

　　让激动的情绪“刹住车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。具体做法是：

　　1.找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上;

　　2.通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部。这时腹部会慢慢鼓起。继续深深地吸气，直到无法吸入为止；保持这个吸气状态3-5秒，再慢慢地呼出气体。

　　几个关于腹部呼吸的小贴士：

　　（1）整个过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

　　（2）呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数四个数，呼气时也如此。这有助于放慢呼吸的节奏。

　　（3）呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。