第一，考前：

　　①正确对待别人的评价。考试焦虑的考生一般在考试前或考试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么对得起父母，考不好亲朋好友和同学怎么看待我。这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。所以要明白只要自己努力了就可以，别人的看法不一定完全正确，没有必要那么在乎。

　　②正确对待自己的水平。考试焦虑的考生部分是因为脱离自己学习实力，盲目地给自己制定了力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以正确评价的自己的实力，树立合理的目标是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。

　　③适度情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑部分是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等导致考生碰到考试就心情压抑，过分在乎过分紧张，出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

　　④运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制，可以出去活动一下，让肌体的放松带给自己心理的放松。

　　第二，考试过程中。容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时，焦虑情绪就会爆发，这时可以用以下几种方法进行调解：

　　①做深呼吸放松，默记数字，让意念替代不安、焦虑。

　　②积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“别人也许比我更糟糕”，“我难别人也难”等。

　　考试中出现“晕场”怎么办？

　　如果在考试过程中出现心慌、出汗、疲乏无力、口干舌燥、脸色苍白等情况，就是晕场的现象。应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，短暂休息，喝些水、稍做活动以转移自己的注意力。严重的话，要请求校医的帮助。