案例：高三第一学期已过半，期中考试的结果让小刚有些沮丧，这次考试成绩离最终目标还有很长一段距离。在高三开始时，小刚就很努力，可越复习越发现不懂的越多，想追却追不上，越学越没有劲头，导致心情低落，对未来充满迷茫。

　　分析：高三阶段，很多考生为自己设立了奋斗目标，初衷是好的，却因为种种原因，无法实现。科学的目标是成功的开始，如果目标定得过低，会减少成就感，无法激发全部动力和潜能；而目标定得过高，会容易经历众多挫折和失败，无法提供持续前进的动力，使人容易放弃。科学制定目标，能激发人的动力，鼓励人持续向前。

　　建议：目标如指路明灯，但“灯”的距离要刚刚好，离得太近看不清，离得太远又看不见。科学制定目标，可以从以下三方面入手：

　　一、树立清晰总目标，准确定位，优化执行力

　　一个清晰的目标，需要具备“SMART”五大原则，即：S（Specific），目标必须是“具体的”；M（Measurable），目标必须是“可衡量的”；A（Attainable），目标必须是“可以达到的”；R（Relevant），目标必须和现实具有“相关性”；T（Time-based），目标必须具有明确的“截止期限”。具体到“我要提高成绩”这个目标，根据“SMART”原则，可变为：我要每天在路上背诵30个英语单词，晚上睡前用30分钟翻看今天讲的数学题，坚持到期末考试。目标具体化，让自己知道该干什么；目标可衡量，清楚自己离目标还有多远；目标可达到，能给自己提供持续前进的动力；目标有现实相关性，能激发自己立刻去做；目标有截止期限，能督促自己按时完成。根据“SMART”原则制定目标，能增加目标的可执行性。

　　二、设置阶段性目标，巧设奖励，提高吸引力

　　达到目标需要一段时间，这时可以制作一张清单，将目标细化成一个个小目标，当达成一个小目标，就给自己一个阶段性奖励。比如当自己连续一周完成在路上背诵30个英语单词时，给自己一个奖励；当自己完成第二周任务时，再给一个奖励；当完成第三周任务时，奖励升级等。现实的奖励可以是：看一场电影，吃一块蛋糕……阶段性奖励，既是对过去努力的肯定，也是对未来继续努力的鼓励。当看到这些已完成的小目标以及对应的奖励，就看到了自己被肯定的努力和生活中的美好改变，让感受和现实越来越好。

　　三、构建视觉化目标，点燃梦想，激发行动力

　　设立总目标后，考生可以尝试在脑海里经常想象达成目标时的场景。比如：想象自己每天都在路上背诵了30个英语单词，1个月就是900个单词，等到期末考试时，自己就背诵了2700个单词，那时候的自己能熟练地阅读英语题目，能高效地书写英语作文，这些进步被老师看到赢得了表扬，自己会感觉很骄傲；当同学对英语存在疑惑时，自己能毫不费力地详细解答，同学们赞叹不已，自己会感觉特别有成就感……经常将目标视觉化，一遍遍想象让大脑感受到达成目标后的喜悦、开心、骄傲，会让自己更渴望将目标变为现实，从而增加实现目标的动力。

　　高三是美好的，它充满理想与信念，充满憧憬与希望，充满奋斗与激情。考生要树立清晰目标，巧设阶段性奖励，用智慧点燃梦想，用行动迈向胜利，开创美好的未来。（北京市陈经纶中学心理教师/闵敏）