众志成城，抗击疫情。各地延期开学，这样会对孩子的成绩造成怎样的影响？

　　焦虑怎么办？——接纳焦虑，与焦虑同行

　　觉察并接纳各种情绪的同时，分析情绪背后的欲求和渴望，采取相对有益的应对方式。当前情境下，一定的焦虑是很正常的应激反应，且面对任务和挑战时，保持一定程度的焦虑，更有助于积极准备和临场发挥，除非焦虑水平过高，影响了正常学习和休息，否则不必介意焦虑的存在。

　　如何缓解过高焦虑？

　　1、使内心的焦虑外化——行动，是对抗焦虑最有效的办法

　　首先，列出头脑中的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上，使头脑中纷乱的思绪外化。如“担心自己学习效率一直这样，永远找不到以前的感觉了”、“我万一感染肺炎怎么办”、“在家学习效果不好”、“同学都能努力学习就自己不行”等等。

　　其次，对纷乱的思绪进行分类和分析。试着把写出的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类，可在家长的陪同下进行。把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾掉。对于可能发生和必然发生的担忧，逐条理性分析，对不合理信念进行自我质辩，指出其以偏概全、以点代面、绝对化、灾难化等问题。如“担心自己学习效率一直这样，永远找不到以前的感觉了”，这就是一种不合理信念，环境、条件发生变化，单纯想找到以前的感觉，是不太现实的，且把注意力放在对以前学习状态的关注，反而会影响当前学习的专注性。

　　第三，在领悟和分析的基础上，进行积极心理暗示。“把握当下就是成功”，制定相应的行动计划，把焦虑转化为对当前行动的关注和把控。

　　2、调整期望水平——关注过程，淡化结果

　　期望水平是影响学生考试焦虑的重要因素。目标太高，很难实现，容易使学生因没有实现的把握而失去信心，又因过分担忧而分散精力。在现阶段，能学多少学多少，不要期望太多。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞，都是收获。过分关注目标，会干扰现在，战战兢兢，心神不宁，不能安心做好眼前的事。

　　3、运动——心情的“兴奋剂”

　　运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。科学合理地规划时间，每天至少保持 30 分钟轻度身体活动，瑜伽、原地踏步或伴着音乐随意进行身体舞动等，微微出汗就有很好的减压效果。

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