如何摆脱拖延症呢，下面是小编整理一些摆脱拖延症的方法，希望对有拖延症的你有所帮助。

　　治疗拖延症最重要的方法就是：自律，推迟满足感（享受）。要学会先付出后享受：把最要紧的困难的事先做，而不是把容易做的、享乐的事放在前面做。

　　1）克服拖延的恐慌，可以暂时忽略情绪，从情绪里抽离出来，直接开始动手做一件事。不论是什么事，只要开始做，哪怕做了一点点，拖延焦虑就会减少，信心就会逐步恢复。

　　2）把大的目标分割成小的任务，分重点，分时段，与其他事交替进行着做。人的专注力有限，比如看书45分到一个小时，就起来喝个水，吃个水果，做点别的，然后继续。“有张有弛”和“有实有虚”的做事，会最大程度缓解心理和生理上压力，事情做完身心也不会太疲惫。

　　3）列计划。最好黑纸白字写下来，列出最紧急和最重要的事，编号排序，用（2）的方法分割，执行。对着一整张pizza是不好下嘴的，吃相也很难看，只有在盘中用刀叉切成小块，才能优雅自如地享用。

　　4）完成任务后的奖励，推迟满足感（享乐）。自认为觉得这方法对付我的拖延症最有效。因为我的拖延主是因为恐惧（慌），目标太大，心太贪，总想一口吃成个胖子，结果做不完，自信心下降，内疚逃避，继续拖延，恶性循环，无止境。

　　5）有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早锻炼。一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。

　　6)自我对话解决，比如：今天我要开始做......（vs我今天必须完成.....）；我只要把这个事情做完就好了......（vs我必须完美/出类拔萃）；今天我的底线任务是……；Yes,I can等等。

　　每个拖延者都明白拖延会带来不好的后果，可是在行动上就是不给力。为什么？要么这件事情不是我们发自内心喜欢做的，没有积极性，要不就太难，还没开始就抵触畏惧。不管为什么，从现在起“不要拖延，即刻开始行动！”让我们跟随摆脱拖延症的方法一起改变，战胜拖延症，战胜高考，金榜题名！

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