高招云直播
已经立冬了，对付寒冷，一方面要增添衣物，注意保暖，另一方面要注重营养。父母在安排高三孩子的饮食时，多给孩子吃一些汤汤水水的食物，既好消化吸收，又能起到滋补水润的功效。
粥里既有主食又可以掺加各种蔬菜等，味道鲜美，绝对是给孩子滋补养身的最好选择。
1、养血健脑：小米红枣粥
功效
红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养血、清热除湿、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用。
材料
小米、红枣、红糖。
做法
小米清洗后浸泡30分钟；红枣洗净、去核、切小片；将准备好的小米和红枣放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬煮1小时；待粥煮至粘稠，用勺子不停翻搅，避免糊锅；出锅前10分钟加入少许红糖融化到粥里即可。
2、风寒感冒：葱白粳米粥
功效
解表散寒，和胃补中，适用于风寒感冒。
材料
葱白、生姜、大米、白糖。
做法
将葱白摘去外皮，冲洗干净，切段；生姜洗净、去皮、切片；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时；将大米倒入锅中加适量清水，大火烧开后加入葱白段、生姜片；再改用小火熬煮成粥；关火前加入少许白糖调味，即可食用。
3、滋阴润燥：鸡蛋蔬菜粥
功效
补肺养血、滋阴润燥、补脾和胃、促进消化，是一道非常有营养的快手早餐粥，非常适合营养不良的孩子食用。
材料
大米、鸡蛋、青菜、盐。
做法
大米淘洗干净放入锅中煮制成粥；将鸡蛋在碗中搅拌打散，缓慢淋入粥中，边煮边搅拌；再加入切碎的青菜熬煮3~5分钟，起锅前加适量的食盐调味即可。
4、开胃消滞：陈皮大米粥
功效
理气健脾、开胃消滞、化痰止咳，适合消化不良、食欲不振的孩子食用。
材料
陈皮、大米。
做法
将陈皮洗净，切细丝；大米淘洗干净，倒入锅中，加入陈皮丝及适量清水，熬煮成稀粥即可。
5、明目补锌：南瓜玉米粥
功效
补中益气、补钙补锌、明目护眼，非常适合长时间用眼过度或视力疲劳的孩子食用。
材料
南瓜、甜玉米、大米（或小米）。
做法
南瓜洗净、去皮、切小块；玉米洗净，剥出玉米粒备用；大米（或小米）淘洗干净后浸泡半个小时，倒入锅中加适量清水煮开；放入南瓜块和玉米粒转小火熬煮45分钟；待粥煮至粘稠即可。
6、清热养血：红豆花生粥
功效
含有丰富的蛋白质及微量元素和B族维生素，有清热、养胃、养血的功效。
材料
红豆、花生、大米、冰糖。
做法
红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时；锅中加入水，放入红豆、花生仁、大米，旺火煮沸后，再改用小火慢熬至成粥；出锅前加少许冰糖调味即可。
7、山药枸杞粥
功效
益肺止咳，山药含有皂甙、黏液质成分，可以滋润呼吸系统，所以具有益气养肺，治肺虚痰嗽的作用。
做法
把米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后加入枸杞再煮1-2分钟即可。
8、黑芝麻粥
功效
改善体虚，黑芝麻富含生物素，能够提高身体抵抗力，改善身体虚弱及早衰，很适合瘦弱孩子经常食用。
做法
把黑芝麻和大米洗净后，锅中放水，煮开后，加适量白糖即可。
9、桂圆莲子粥
功效
增进记忆，实验研究发现，桂圆莲子粥对全身有补益，另外对脑细胞也特别有益，能增强记忆，消除疲劳。
做法
莲子用水泡10分钟，然后加白糖熬20分钟左右，把桂圆剥皮后加入继续熬3-5分钟，开锅即可。
推荐阅读：
沪公网安备
31011302004820号