上了高三后，熬夜学习是常态，但是常常有同学觉得老打瞌睡，无论是喝咖啡还是喝红牛都没什么用，复习效率也不高，那么究竟怎样才能做到睡好学好呢？相信这个问题是很多高中生及家长朋友们都关心的，今天我们就来一起聊一聊！

在人们的印象里，高三生需要经常熬夜学习，同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路，那是不是熬得越晚，就离成功的希望越近呢？

显然，事情没那么简单。虽然高三有太多的复习任务需要完成，但过度牺牲睡眠的代价则是降低了学习效率。 “没过五分钟，就打瞌睡”，这样的学习几乎无效果可言，还会带来自信心下降，焦虑感倍增的后果（花费了那么多得时间，成绩却毫无提升）。因此，同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”，而是“到底有什么办法，既可以保证睡眠又让学习更高效”！

下面，就来具体谈谈与睡眠有关的话题。

一、睡眠的时间。每天应该睡多少小时，因人而异，只要能够保证自己白天精力充沛，不影响学习即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击，长期使用，相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”，最后得不偿失吗？

二、睡眠的质量。

入睡时间：大多数高三学子都是复习到晚上11点，然而晚上10点至凌晨4点，这一段时间是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡，所以养成良好的睡眠习惯很重要。

深度睡眠：有的同学睡的时间不短，但仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

此外，适量的体育运动（睡前瑜伽就很不错）可以帮助你迅速入睡。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动！”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现？造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

另外，管理好自己的情绪也是能保证睡眠质量的。检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”‘“完了，完了，又落后了”，这就说明你该进行自我情绪调整了。因为过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观开朗一点，多给自己积极的心理暗示，或者放空大脑，也许不知不觉间就睡着了。

最后再重复说一下，对比那些想睡而睡不着，甚至弄得神经衰弱的高三生，你是该感到幸福的！所以，又何必非得强迫自己熬夜呢？该睡就睡，与其没有效率地硬撑着，不如早睡早起，用更清醒的头脑、更充沛的精力来学习。反正一天就那么多时间，知道合理利用的人才是最聪明的，对不对？

快速入睡小窍门

1.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

2.自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

3.深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

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