您当前的浏览器版本过低,请您升级浏览器
为了更好的使用优志愿产品,点击下载

谷歌浏览器

360极速浏览器

360安全浏览器

QQ浏览器

火狐浏览器

全国服务热线:400-181-5008
祝广大考生金榜题名
开通VIP

熬夜危害大,睡足效率高!

2020-11-19 09:27:11 | 来源:北京考试报 808

摄图网_501303754_副本.jpg


  案例:转眼间高三第一学期期中考试已经结束,小佳拖着沉重的脚步走进心理咨询室,她说的第一句话是:“老师,我感觉自己拼不动了,特别累。”小佳所说的“拼不动”,主要和她最近两个月的作息有关。从高三开学开始,她每天只睡5个小时。一开始还觉得很有干劲,鼓励自己高三不就是该拼吗?用尽全力,用上所有时间,一定能创造奇迹。慢慢地她发现,熬夜学习后,早起很困难,白天精神状态不好,学习效率低,情绪也很糟糕,不仅学习成绩没有显著提高,身体还频频“报警”,感冒发烧不断。她也想过一些办法调整,例如中午在教室里休息一会儿,晚自习回家后先睡半小时再学习,但都收效甚微。

  分析:进入高三,考生很想多复习一些知识点,多做一些练习题,很多考生都延长学习时间,有的甚至每天夜里一两点才睡觉。一部分考生到晚上特别精神,认为夜晚安静的环境更适合进入学习状态,但是白天就会精神欠佳,注意力难以集中,老师讲的考试重点或一些解题方法技巧很难听进去。由于白天学习效率不高,只能把任务拖延到晚上完成,经常熬夜复习,由此恶性循环……

  长时间的熬夜透支会带来很多坏处。从精神状态看,记忆力下降,注意力不集中,缺乏创造力,容易产生焦虑情绪等;从身体状况看,视力变差,免疫力低下,内分泌失调等。对于高三考生,每天要保证6-8小时的睡眠时间,才能让大脑和身体机能得以恢复。考生要结合自己的生物钟,养成规律的作息习惯,合理安排饮食,劳逸结合,坚持运动,才是拼搏的长久之计。

  对策:当我们认识到熬夜备考不可取时,提升学习效率格外重要。学习效率是决定成绩的重要因素,是我们老生常谈的“学习秘籍”,也是今天想和考生剖析的主题。

  为什么学习效率不高?

  1.疲劳轰炸,不能调整

  如案例中小佳那样,多数人都认为,只要刻苦学习就可以提分,疲劳的时候也要坚持。可是当大家疲劳的时候,思路会变得不清晰,同时再面对大量知识,就会感觉乏味甚至失去兴趣,进而导致上课易走神,学过的内容易忘记。一些考生由于长时间不注意休息,身体素质急速下降,甚至生病。

  2.重复学习,没有重点

  一些考生将自己有限的精力和时间放到无限的题海中,做题的时间和数量都有积累,但这些题目会不会重复,是否能解决自己的问题还有待确认。

  3.被动学习,缺乏规划

  很多考生是被动跟着学校的复习节奏走。自己遇到的问题没有得到重视,更没有得到解决。

  4.孤军奋战,不会求助

  学习中可供选择的资源有老师、资料、同学等。现实中,有些考生遇到难题不好意思表达出来,错过了很多快速解决问题的时机。

  5.考试焦虑,心态难调

  随着时间离高考越来越近,有些考生变得很纠结,用一半的时间怀疑自己,用一半的时间宽容自己,结果把自己弄得很紧张,什么问题都没有解决。

  除了以上几个方面外,还有一些其他因素影响学习效率,例如考生的学习方法、应试策略、家庭环境等。考生要找到自己的绊脚石,才能更好地突破瓶颈。

  下面和大家分享几个提升效率的方法。

  1.要自信

  自信是一种神奇的力量,不仅能让人树立战胜困难的决心和勇气、必胜的信念,而且能让人拥有饱满的情绪、放松的心情,有利于考生在学习中充分发挥创造力,积极地应对和解决问题。

  2.“大局观”

  所谓“大局观”,就是在学习中要掌握这一章、这一阶段、这一学期的学习内容。很多考生在学习时变得“糊涂”,主要原因是没有把握全局,没有系统梳理知识框架和知识点之间的联系。

  3.小窍门

  *明确学习目标。每一天的学习目标和计划都要清楚,可以根据自己的复习节奏和特点来区分白天和晚上的学习任务,完成每一项,收获成就感。

  *马上开始学习。考生经常觉得没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习后,很快就会进入状态。

  *减少学习干扰。最大限度地减少一切干扰,尤其是手机,可放在伸手够不到的地方,最好放到另一个房间。

  *定时休息放松。学习时间太长会造成疲劳状态,学40分钟左右,可以听两首歌,伸个懒腰,放松大脑。但最好不要使用手机,同时要严格控制时间。

  *利用零碎时间。将一些学习内容制成学习卡片随身携带,利用闲碎时间进行复习,效果显著。

  高考不仅是拼知识,也在拼毅力和体力,拼方法和心态。保证睡眠充足是高三考生储备体能不可或缺的条件。熬夜学习并不适合大部分考生,良好的学习习惯才是提高效率的保证。(作者/北京市第一六六中学教师/张瑶)


推荐阅读

2021年各省艺术类专业统考报名与考试时间

2020-2021年苏州大学硕士研究生招生分析

2020-2021年中国科学技术大学硕士研究招生分析

2020年全国自动化类专业招生变动分析

2019年财务管理专业考取难度排名

高三成绩波动大要做好这三件事!

2020年全国理工型高校考取难度排名

晚自习这样安排,学习效率才更高

手机扫一扫下载APP

400-181-5008

优志愿将竭力为您提供帮助

(免长话费 工作日 09:00-17:30)

教APP备3100148号

扫码下载APP

实时资讯 互动答疑

教APP备3100148号