您当前的浏览器版本过低,请您升级浏览器
为了更好的使用优志愿产品,点击下载

谷歌浏览器

360极速浏览器

360安全浏览器

QQ浏览器

火狐浏览器

全国服务热线:400-181-5008
祝广大考生金榜题名
开通VIP

高考临近太焦虑怎么办?

2020-10-14 09:21:17 | 来源:网络 822

500647444.jpg


  每当考期临近,不少考生都存在着不同程度的紧张和焦虑情绪。即将应试的考生应如何调适心情、发挥出自己的正常水平?不妨试试这份“心理处方”。

  考前:创造安心迎考环境

  “适度的紧张,能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪,并积极对其进行调节。”

  “大考”临近,家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。

  考生考前需调节好生物钟,才能以最佳状态应试。“要保证充足的睡眠时间,尽量避免‘开夜车’复习。此外,每天可以进行40分钟到1小时的体育运动,适当锻炼有助于减轻压力、提高效率。”

  考中:积极调整自身情绪

  专家建议,考试期间,考生可以通过调节呼吸、进行积极的自我暗示等方式,及时缓解焦虑情绪。

  在考场上感觉心情紧张、心率加快时,考生可以通过腹式呼吸法让自己平静下来,还可以采取轻轻拍打肩颈肌肉等方式,让身体得到放松。

  家长和教师对考生的心态调节发挥着重要作用。专家提醒,家长和教师要调整好自身状态,不要批评责备、把焦虑情绪传递给考生。

  考后:悦纳自我展望未来

  高考结束后,部分考生会长时间上网翻找题目、查询答案,产生情绪波动。专家提醒,考生和家长要能够给信息按下“暂停键”,避免出现“信息过载”现象。

  家长和考生不需要过度对高考成绩感到担忧,要辨别信息来源、适度查阅相关消息。可以通过到户外放松、收听自己喜欢的音乐等方式,平稳进行‘考后过渡’、纾解负性情绪。


推荐阅读

盘点容易混淆的医学类专业

机器人工程专业考取难度排名及解析

高三复习的禁忌有哪些?

选大学注意:千万别被大学名字迷惑

2020年全国农学类专业招生变动分析

中共中央 国务院印发《深化新时代教育评价改革总体方案》

手机扫一扫下载APP

400-181-5008

优志愿将竭力为您提供帮助

(免长话费 工作日 09:00-17:30)

教APP备3100148号

优志愿 | 手机客户端
扫码下载APP 备战高考志愿 !

数据测评 全免费

政策公布 实时提醒

互动社区 专家答疑

关闭
优志愿 | 手机客户端
扫码下载APP 备战高考志愿 !

数据测评 全免费

政策公布 实时提醒

互动社区 专家答疑

扫码下载APP

实时资讯 互动答疑

教APP备3100148号