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每当考期临近，不少考生都存在着不同程度的紧张和焦虑情绪。即将应试的考生应如何调适心情、发挥出自己的正常水平？不妨试试这份“心理处方”。
考前：创造安心迎考环境
“适度的紧张，能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪，并积极对其进行调节。”
“大考”临近，家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。
考生考前需调节好生物钟，才能以最佳状态应试。“要保证充足的睡眠时间，尽量避免‘开夜车’复习。此外，每天可以进行40分钟到1小时的体育运动，适当锻炼有助于减轻压力、提高效率。”
考中：积极调整自身情绪
专家建议，考试期间，考生可以通过调节呼吸、进行积极的自我暗示等方式，及时缓解焦虑情绪。
在考场上感觉心情紧张、心率加快时，考生可以通过腹式呼吸法让自己平静下来，还可以采取轻轻拍打肩颈肌肉等方式，让身体得到放松。
家长和教师对考生的心态调节发挥着重要作用。专家提醒，家长和教师要调整好自身状态，不要批评责备、把焦虑情绪传递给考生。
考后：悦纳自我展望未来
高考结束后，部分考生会长时间上网翻找题目、查询答案，产生情绪波动。专家提醒，考生和家长要能够给信息按下“暂停键”，避免出现“信息过载”现象。
家长和考生不需要过度对高考成绩感到担忧，要辨别信息来源、适度查阅相关消息。可以通过到户外放松、收听自己喜欢的音乐等方式，平稳进行‘考后过渡’、纾解负性情绪。
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