高考马上就要开始了,虽说考试最重要的是复习,但考前调整好状态也是很有必要的,除了让孩子保持一个良好的心态外,还需要选择正确的考前食品。
家长作为孩子的后备军,一定要为孩子的饮食负好责任,千万不要让孩子因为“吃”而吃了大亏!
高考饮食总体是以维持孩子肠胃稳定、大脑高效率工作为目标的。既然确定了目标,也就能够知道高考饮食的注意事项所在。
1、安全卫生
最好由家长亲自选购食物,避免出现任何形式的食物中毒。食物的做法,要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷,就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好,就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物,或者引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。
2、注意血糖
食物不要完全精白细软,因为这样的食物会造成血糖上升,不利于长时间的脑力活动。配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类,可以提供大量的B族维生素,它们是考生高效思维所必需的因素;同时,这样还能延缓血糖反应,让大脑在三小时内有持续的能量供应。
3、饮食睡眠
为了保证高效的复习和良好的睡眠,晚餐吃七八成饱即可,多吃蔬菜和豆制品,肉类不过多,烹调不油腻,以免餐后昏昏欲睡,影响夜间睡眠。
考前“特殊情况”怎么吃
高考这段时间往往天气非常炎热,犯困、贪凉、食欲不振这些情况很多考生都会出现,遇到这些情况应该怎么吃呢?
一、易疲劳吃什么好?
正常人的体内是一个弱碱性的环境,多吃碱性食物,维持体内酸碱平衡,就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。因此,家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。
我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。
二、压力大吃什么好?
人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量,比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。
食物中缺碘也会造成心理紧张,因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习,除了维生素C以外,蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加,这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵,吃些易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物。
三、痛经吃什么好?
痛经引起的原因很多。如果单纯是精神紧张引起,就得从心理方面找出比较好的缓解办法。
若是考试中的确有痛经现象,可及时和老师说明情况,喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。
四、没胃口吃什么好?
考试导致学生压力较大,睡眠比较少,会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物,比如用一些糖醋酸辣的菜肴,如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。
此外,大麦茶可以帮助消食开胃,饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌,提高食欲。
五、拉肚子吃什么好?
腹泻有多种原因,有感染性的、有功能性的。如果是感染引起的,那么就应该遵医嘱吃一些消炎药。
如果是功能性的,那饮食上应该不吃油腻的食物,比如荤汤、肉类等;不吃油煎炸的、不易消化的食物,比如炸猪排、炸鸡腿;不吃生冷凉拌的东西,比如饮料、冷饮、凉拌菜,还有些外卖的冷菜熟食。可以吃一些面条、蒸蛋羹,还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊,这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉,这些都容易引起功能性腹泻。
六、感冒了吃什么好?
多喝水,多喝点果汁。如果是受凉感冒,可以加一点红糖姜茶,早点睡觉,可以辅助吃一点维C。
七、眼睛累吃什么好?
为了保护视力,首先应补充优质的蛋白质,应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。
锌能够参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。因而补充维生素A的同时还应补充锌。
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