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高三生感觉压力太大怎么办?这些方法很有效!

2020-04-28 15:53:32 | 来源:网络 1268

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  对高三学子而言,家长的期盼、老师的关爱,都会在无形之中对自己形成一种压力,有适度压力是一件好事,但是如果压力过大,可能会超过心理承受能力,很可能还没有上高考的战场就已经倒下了。因此,高三学生要学会舒缓自己的压力,这里小编就介绍一些很有用的减压方法,希望对大家有所帮助。

  养眼的色彩

  绿色养眼,也能够松缓紧绷的神经。屋内摆上几盆绿色的盆栽,不仅在视觉上让你缓解焦虑,还能让你呼吸到新鲜氧气。

  轻松的音乐

  听自己喜欢的音乐,随着音乐的节奏一起放松。如:春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》…………。

  深呼吸放松

  当焦虑情绪出现时,首先闭上眼睛,深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来。反复三到五次,只要几秒钟就可以让你神清气爽。

  舒服的想象

  配合轻缓的音乐,闭上眼睛想象自己安然躺卧在大自然的美景中,体验着有股暖流在身体内流动,温暖、轻松、安静极了…………。

  可行的目标

  多次考试你的成绩都在二本水平,你非要给自己定一个985的目标,那就是跟自己过不去呀!换“一本”目标吧!

  有序的作息

  当你按照科学的作息时间表有序的完成一件又一件的事情时,内心的成就感也会随之增强,压力也会随之减小。

  合理的饮食

  可以多吃一些安神的食物,如晚上喝一盒牛奶,也可以缓解因焦虑引起的压力。

  充足的睡眠

  充足的睡眠是身体健康的保障。也是心理健康的保障。睡眠好,压力自然减轻了。

  适当的运动

  适当运动,交替放松。人在思维时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着,让大脑放松身体运动起来。到运动场去跑几圈,或者打一场篮球,然后洗澡休息一下,对缓解负面情绪很有效。

  适度的宣泄

  大声朗读自己喜欢的诗歌,既有学习的作用,也有发泄不良情绪的作用。也可去郊游,或者去爬山,在山顶对着远方大声呼喊,或在原野上对着天空呼喊,这都是有效缓解焦虑的方法。

  良好的沟通

  有些压力不是自己造成的,而是家长过度的呵护、老师的关爱和期盼在无形之中对自己形成一种压力,这就需要我们和家长、老师好好沟通。

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