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学期末压力山大?六大绝招帮你化解考前焦虑

2019-12-31 10:40 | 来源:华北电力大学微信公众号

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  又是一年期末至,同学们或多或少会有些压力,正常的考前紧张是好事,但压力过度就不好啦。

  今天小编为你带来解压小锦囊——学习六大绝招,化解考前焦虑。快来看看吧。

  绝招一:气沉丹田

  “放空思想,专注在手头的任务上”。来一次完整的深呼吸,走到户外拉伸一下疲劳的后腰与手臂。给自己找10分钟的空隙,停下笔来想一想当前复习的关键所在,用目标指引方向,朝着心中的灯塔前进。

  温馨提示:深呼吸时不妨尝试“腹式呼吸法”,先尝试着慢慢吸气(吸足,可以默数4个数字),体会吸气时小腹慢慢鼓起的感觉,接着屏住呼吸1-2秒,再慢慢地呼气,体会呼气时小腹慢慢收缩的感觉,直到吸进的空气都吐出。按照放松的情况可以重复几次。深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。

  绝招二:通经活脉

  复习期间通宵达旦地埋头苦读,可能会学到更多的知识,但身体也会吃不消喔!因此,抽出20-30分钟进行低强度的运动十分重要。让身体出点汗,不求打通“任督”二脉,但可以保持一个清醒,活力盎然的大脑,效率翻倍!

  温馨提示:运动是转移注意力的一种方式,帮助你走出焦虑的漩涡,同时在运动时我们的身体会分泌多巴胺、内啡肽等物质,可以让神经变得兴奋,使人心情愉悦!另外,图中这种在教室里做“全身运动”的行为并不可取,想要运动减压的同学们不要打扰周围人的学习哦~

  绝招三:听音静心

  琅琅读书声,簌簌行笔声,甚至同学们窸窸窣窣的走路声?别在意,戴上耳机,找自己最喜欢的几首歌曲列表循环,沉浸在自己的音乐世界中,放松心情,专注任务,从此茫茫尘世与我无瓜~

  温馨提示:音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应,帮助调节情绪状态。在音乐的世界里,我们也往往最容易找到共鸣。在紧张不安、焦虑烦闷时,不妨选择调性平和、节奏平稳的乐曲,如《烛影摇曲》《平湖秋月》《雨打芭蕉》等。听音乐的同时要注意音量适度,切记不要把“听音静心”变成“噪音扰民”哦~

  绝招四:倾吐衷肠

  屡屡不顺、有苦难言?找上三两挚友,或路口,或食堂,相互慰藉,倾诉衷肠。为自己的情绪找一个出口,用一次畅快的聊天使心中的不满和困扰得以疏解。独行快,众行远。把彼此的“重量”往对方身上放一放,互相帮助、共同分担,一起向更远的方向前进。

  温馨提示:倾诉可以帮助我们释放消极情绪的能量,获得他人的支持或者现实的建议。说不定,你还会惊奇地发现,不只你一个人在紧张、焦虑呢?应对压力的路上,会有人愿与你同行!

  绝招五:直面恐惧

  难题来临,恐惧凑上脸?别怕,消除恐惧最好的办法就是直面恐惧!给自己注入直面恐惧的勇气,逢山开路,遇水架桥,微笑面对,行动就是治愈恐惧的良药!胜利最终会属于每一位勇敢的你!

  温馨提示:“焦虑”的核心特征就是对于未来的不确定感。面对恐惧,我们可以把对于未来的不确定感(会考什么题呀?能不能考到理想的分数啊?)转变为即刻行动的确定感(今天复习了某一章;又学会解某一类型的题),用“面对”这一顶级招数可化解“焦虑”的幻影!记住:我们可以焦虑着行动!

  绝招六:为我点赞

  早起洗漱——为斗志昂扬的自己点个赞。走进自习室——对满满当当的笔记点个赞。解开一道难题——哇!解锁新题型,点个赞!自我欣赏是一种态度,也是激励我们奋发上进的力量。要记得随时给自己加油鼓劲,保持自信,莫慌莫乱。

  温馨提示:在压力状态下,我们往往会冒出一些不合理的想法:“一些不好的事情要发生了”“我处理不好这些事”“如果我做不好怎么办”……检视这些想法,它可能未必真实存在,或者说未必全面客观。当有这些想法时,我们其实是过于关注“我不能做什么”,把注意力放在“我能做什么”上,慢慢地你将形成自己的掌控感,让“自我实现预言”帮助你达成所想!

  最后建议同学们不要担心,每个人在面临重要任务时都会有焦虑、恐惧的情绪出现,所以面对考试时出现这些情绪是再正常不过了。只是,如果自身要求过高、求胜动机太强,而又过度关注不足之处,会让我们陷入过度压力中。

  事实上,压力及相关的消极情绪并非敌人,我们要做的不是消除,相反可以试着接纳、转化和运用它们。比如,不正是考试前的焦虑促使你将精力投入到备考中吗?心理学研究发现,压力(动机)水平和行为表现呈一条倒U型曲线,当然跟任务难度也有关。也就是说,适度焦虑还可以发挥积极的刺激作用!接纳真实的自己,设定合理的目标,关注自身的积极品质,用一些小技巧调整状态,便能掌控自我,在考试中发挥出自己应有的水平。

  最后,希望同学们练好“绝招”,排解压力,化解焦虑,在期末考试中旗开得胜,取得自己理想的成绩!


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