2019年全国高考已经落下帷幕。高考之所以备受瞩目,就是因为这是人生转折的一道关口,要想轻松拿起和放下,并非易事。心理学专家授特别提醒,高考生和家长们要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来,不要陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态。小编提醒考生和家长们要客观对待高考,用平常心态调节好考生考后的生活和心理状态。
客观看待高考成绩
考试结束后,考生和家长的视线转移也会带来情绪心理出现新变化,比较集中体现在对考试分数和能报考什么样的大学等方面的担忧。其实,不管孩子考得如何,家长首先要做的是为考生提供一个宽松的家庭环境,任何指责、埋怨、愤怒等负面情绪,不仅都无济于事,而且还可能进一步加重考生的心理压力,尤其不要紧盯考生反复追问考得怎样?更不要在分数没有出来以前妄下定论,挫伤孩子自尊心和积极性。家长应积极引导孩子正确看待高考成绩,注意倾听考生的意见和感受,在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通,及时掌握和发现考生的心理和情绪变化,并及时进行疏导纠正。同时,家长应多为孩子安排一些轻松愉悦的活动,帮助考生缓解紧张的心情。
主动调整心理状态
考生考后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等,如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况,家长要注意考生可能存在不良情绪,需引起关注并积极引导和干预。
专家指出,考生完成考试后,应保持平和的心态,正确调节自己的生活和心境,尤其要避免两种极端现象:一是过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了,要么一天到晚睡觉,要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢,结果反而招致身心疲惫。二是过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态,但是过度担心就不正常了,有些考生甚至足不出户,觉得自己考砸了,将自己封闭在家里,这些都是不可取的做法。
生活习惯不要大变
专家提醒说,虽然考生们参加高考耗费了大量的脑力和体力,但是考后的生活习惯不要有太大改变,心疼孩子的家长更不能给考生滥补狂补或乱吃保健品。家长可以适当给考生增加一些营养,如多吃些奶类、蛋类、鱼类等食物,适当增加蔬菜、水果的摄入量,不要打乱原有的饮食习惯,考生也可食用百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静作用的食品来安定自己的情绪。
科学引导平稳过渡
教授指出,从考完试到录取前是考生心理问题的高发期,因此家庭、学校和社会各界应给考生更多的关心呵护,引导学生树立正确的升学观,家长和考生都必须保持平常心态,广大考生要保持正常的生活节奏,切忌大悲大喜,注意劳逸结合,不要给孩子太大的心理压力。
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