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高三开学倒计时,这几招帮你赶走开学综合症!

| 来源:网络 10502

高三开学倒计时,这几招帮你赶走"开学综合症"!


准高三生们刚开学时会兴奋地分享着自己的假期见闻,好久不见的朋友有说不完的话,可到了正式上课的时候,却“打了蔫”:有的无精打采,似乎还不适应学校生活;有的则完全无法将注意力集中在课堂上,学一会儿就走神了……那么,如何赶走开学综合症呢?

“开学综合症”的表现

【生理】

在生理上,有的同学表现出失眠,有的同学则表现出嗜睡,还有的同学产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。

【心理】

心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。

新学期即将开始,不少的学生或多或少都会表现出“开学综合症”,家长们首先要明白:对于假期到开学的过渡期,孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化,出现这些不适应的表现很正常。

下面,就让我们从“身”(生理)和“心”(心理)两方面去看看帮助同学们摆脱“开学综合症”的好方法,逐渐适应新学期的生活。

让身体适应开学

1、调整生物钟,规律作息

假期的时间安排相对放松,而开学后的作息相对固定,生物钟的调整就让同学们陷入了“晚上睡不着,早上起不来”的境地。对于这种情况,要逐渐调整。

可以先固定早上起床的时间,晚上到时间就营造休息的氛围,尽量远离电视、电脑的刺激等,然后督促孩子按时上床睡觉,睡觉的时间可以逐渐往前提。比如同学们在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉,开学前,不妨在11点15就关灯睡觉,过一段后再逐渐提前到11点,直到恢复上学期间的正常作息。

生物钟的调整对于同学们来说可能需要几周的时间,这是很正常的,也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

2、合理膳食、饮食调整

对于同学们开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况,家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时,家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说,过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦,更多蛋白质的摄入是更好的选择。

让内心迎接开学

与生理上的适应相对应的是心理上的适应,只有同学们真正接受了新学期的生活,对新学期的学校环境和学习环境足够熟悉和投入,才能顺利完成新学期所带来的挑战。

1、准备开学用品,营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同,行为上的不同,来提升内心的评价。比如买新的文具,准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常,但会给同学们带来一种感觉,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”,而对于新学期的生活来说,开始的仪式感就会给同学们带来庄重的感觉,同时带来学习的动力。

2、制定新学期的计划

新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划,而是一个学期实实在在的计划。

在制定新学期的计划的过程中,要结合自身情况进行制定,比如数学几何或者函数知识点较为薄弱,英语阅读理解能力不足,结合自身情况查漏补缺进行制定。

3、关注孩子开学的心理变化

很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”,但原因却各有不同。家长可以多了解他们内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学,家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”,但实际上,有些孩子可能并不是抵触学习,而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题,单纯不喜欢学校的环境而已。

因此,开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期,刚开学都发生了什么事,这个学期都有什么计划和安排等。


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