你有没有做过这样的梦？明明已经毕业很多年，却在梦里突然又回到了高考考场，有人梦见自己找不到考场，在校园里一层楼一层楼地跑；有人梦见忘带准考证，急得满头大汗；有人梦见英语听力已经开始，自己却还堵在路上；也有人梦见交卷时候才发现还有背面的题没有作答。

众多网友都梦回高考

（图片来源：平台截图）

马上又到高考季，好多网友都会做高考的噩梦。醒来的那一刻，长舒一口气：还好，只是梦。还好，我早就不用高考了。奇怪的是，高考明明已经过去那么多年，为什么它还会反复出现在梦里？

高考为什么这么容易

被大脑长期保存？

我们每天都会经历很多事情，但绝大多数都会很快被遗忘。昨天午饭吃了什么、上周某一天几点起床、某次普通会议里谁先发言，这些信息如果没有特别意义，大脑通常不会长期保存。

这种遗忘不是大脑的缺陷，反而是一种必要的筛选机制。否则，如果所有细节都被完整保留下来，我们的大脑很快就会被无关信息淹没。

但高考不一样，对很多人来说，高考不是普通的一场考试，而是十几年的学习、父母和老师的期待、同龄人之间的竞争、对未来城市和专业的想象，以及对“如果考不好怎么办”的担心，都在那几天里被压缩到几张试卷、一间考场和一个分数里。正因为它同时承载了强烈情绪、明确场景和重大意义，所以更容易被大脑标记为重要事件。

高考是人生的重要转折点

（图片来源：AI生成）

从记忆科学的角度看，越是带有强烈情绪的经历，越容易被大脑优先处理。人在紧张、害怕、兴奋或期待时，大脑并不是单纯地记录事实，而是在给这段经历加上情绪标签。参与情绪加工的脑区，尤其是杏仁核，会和负责形成情景记忆的海马体发生联系，让那些与压力、风险和重要结果有关的信息更容易被保存下来。

这也是为什么我们可能早已忘记了高考当天具体考了哪道题，却还记得其他很多细节：考场里的空气、准考证放在哪里、铃声响起时的紧张、最后十分钟的慌乱，甚至考完某一科后走出校门时的心情。题目会被遗忘，公式会被遗忘，但那种“我正在经历一件很重要的事”的感觉，却会留得很久。

作者高考试题

（来源：2011年高考题）

不过，这里也要说明一点，情绪强烈并不等于记忆一定准确。很多时候，我们记住的并不是事情的完整原貌，而是记住了它带来的感受。

这恰恰解释了为什么高考容易进入梦境。梦并不需要像录像一样复刻现实，它更擅长调用那些情绪强烈、场景鲜明的记忆碎片，再把它们重新组合。考场、试卷、倒计时、准考证、监考老师，这些元素就像被大脑长期保存的高压符号。一旦现实生活中再次出现类似的心理状态，比如工作汇报、职称评审、重要面试、项目验收、跑马拉松，大脑就可能自动调用这套熟悉的场景，把当下的压力翻译成一场梦里的高考。

梦见高考，不一定是坏事

很多人梦见高考后，会觉得这是“心理阴影”：是不是当年压力太大？是不是自己还没真正放下？

其实，偶尔梦见高考，并不一定是坏事。睡眠并不是大脑完全休息的时候。人在睡着后，大脑仍会处理白天的信息，尤其是那些带有压力、情绪和重要意义的内容。梦境很可能就是这种处理过程的一部分。

所以，高考梦常常不是简单地重播过去，而是在模拟一种压力情境。

梦境研究中有一个案例很有意思。法国研究者曾调查一批医学生在重要入学考试前一晚的梦境，发现不少学生梦到了考试，内容多是迟到、失败、不会答题等负面场景。但研究者发现，梦到考试并不意味着第二天表现更差，有些梦到考试压力的学生，实际考试结果反而更好。这提示我们，考试梦可能并不是坏梦，也可能是大脑在重要事件前进行压力预演和情绪准备。

也就是说，梦里考砸了，不代表现实会失败。它更像是大脑在夜晚搭建了一个安全的模拟场，让你在梦里经历迟到、失控、不会做题，但醒来后，现实并没有真的被改变。

梦境研究中有一个常见观点：梦和清醒生活并不是完全割裂的。现实中的压力、焦虑、期待和担忧，常常会以变形的方式进入梦境。

所以，梦里的高考，往往只是一个符号。真正被梦境表达出来的，可能是当下工作、生活或人生压力。比如：

梦见作文没写完👉要做重要工作汇报

梦见一题不会👉项目马上验收

梦见重新参加高考👉面临竞聘、考核、面试

梦见找不到考场👉对未来感到迷茫

梦见准考证丢了👉觉得自己还不够优秀

这些梦境背后的共同主题，不是高考，而是评价焦虑、准备、时间压力和自我怀疑。

梦见高考，该怎么调节？

偶尔梦见高考，并不需要特别处理。梦境常常会吸收现实生活中的压力和情绪，高考只是大脑最熟悉的“被评价”场景之一。真正值得关注的，不是梦里又出现了试卷，而是最近自己是否处在紧张、疲惫、被考核或缺乏掌控感的状态中。

如果高考梦反复出现，可以先把它当作一个压力信号，从这3个方面调整：

1

找到现实中的压力源

醒来后不必急着解梦，而可以问自己：最近是不是有重要汇报、项目验收、面试、考核、论文答辩？是不是总觉得自己还没准备好？是不是把某件事看成了一场只能成功、不能失败的考试？找到现实中的压力源，往往比反复分析梦本身更有帮助。

2

降低睡前大脑的高唤醒状态

睡前长时间刷手机、处理工作、反复思考第二天的任务，都可能让大脑带着压力入睡。比较实用的做法是：尽量固定作息，睡前半小时减少强刺激信息输入，把明天要做的事简单写下来，而不是带到床上反复想。

3

把压力任务拆成小步骤

很多焦虑来自事情很大，但不知道从哪里开始。如果最近正面临汇报、考试、答辩、面试或项目验收，可以把任务拆成几个明确步骤。大脑害怕的不只是困难，更是失控感。任务越具体，心理上的失控感就越容易下降。

如果只是偶尔梦见高考，醒来后很快恢复，不必过度担心。

总结

所以，梦见高考时，与其问“我为什么还没走出高考”，不如换一个问题：

最近，我是不是又觉得自己没准备好？

最近，我是不是又害怕被评价、被比较、被否定？

最近，我是不是又把某件事看成了一场必须赢的考试？

很多时候，高考早就结束了。真正还在“考试”的，是当下那个被压力推着往前走的自己。

参考文献

[1] Wamsley, Erin J., and Robert Stickgold. "Dreaming of a learning task is associated with enhanced memory consolidation: Replication in an overnight sleep study." Journal of sleep research 28.1 (2019): e12749.

[2] Arnulf, Isabelle, et al. "Will students pass a competitive exam that they failed in their dreams?." Consciousness and Cognition 29 (2014): 36-47.

[3] Valli, Katja, et al. "The threat simulation theory of the evolutionary function of dreaming: Evidence from dreams of traumatized children." Consciousness and cognition 14.1 (2005): 188-218.

[4] Schredl, Michael, and Friedrich Hofmann. "Continuity between waking activities and dream activities." Consciousness and cognition 12.2 (2003): 298-308.

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来源：党委组织宣传部

文字：杨超

责编：何跃东

审校：顾晨、张吟越、王之康

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