其实，无论是高一高二的阶段性备考，还是高三冲刺阶段，高中生都会遭遇学习疲倦期——这不是偷懒，也不是能力不足，而是大脑和身体在高强度运转后的正常“预警信号”。

一、生理调节

高强度备考下，身体是革命的本钱。很多时候的学习疲倦，本质是身体发出的“透支信号”，做好这3点，快速恢复精力：

1. 拒绝“无效熬夜”

不少同学觉得“熬夜就能多学一会儿”，但睡眠不足会导致大脑反应变慢、记忆力下降，第二天听课和刷题效率大打折扣，陷入“熬夜低效→白天疲倦→再熬夜”的恶性循环。

建议高中生每天保证7-8小时睡眠，固定作息时间，睡前1小时远离手机、平板，可通过泡脚、听轻音乐、读纸质书放松，提升睡眠质量。

2. 碎片化运动

长时间久坐学习，会导致血液循环不畅，大脑供氧不足，进而产生疲倦感。无需花大量时间运动，碎片化时间就能见效：课间起身拉伸5分钟，做几组深蹲、扩胸运动；放学路上快走或慢跑10分钟；周末抽1小时打羽毛球、跳绳，让身体动起来，大脑也能得到放松。

3. 合理搭配饮食

备考期间，不少同学要么因为压力大食欲不振，要么暴饮暴食，这些都会影响身体状态。建议饮食以清淡、营养均衡为主，多吃富含蛋白质、维生素的食物，补充大脑所需能量；避免过多摄入甜食、油炸食品，这类食物容易让人产生困倦感；同时多喝水，保持身体水分充足，提升专注力。

二、学习方法调整

很多时候的疲倦，不是因为学得太久，而是因为方法不当，做了太多“无用功”。调整学习方式，能让备考更轻松、更高效：

1. 拆分目标

如果把备考目标定得太大，容易因为任务过重而产生畏难情绪，进而陷入疲倦。不妨将大目标拆分成一个个小任务，比如“今天完成20道数学选择题+1篇英语阅读”“明天复习1个物理知识点+整理错题本”，小任务更容易完成，每完成一个就能获得成就感，慢慢找回学习动力。

2. 交替学习

长时间专注于一门学科，会让大脑对应区域过度疲劳，导致效率下降。建议采用“文理交替”“难易交替”的学习方式，比如学1小时数学后，换成30分钟英语；攻克完一道难题后，做几道基础题放松大脑，让不同区域的大脑轮流工作，延缓疲倦感的产生。

3. 定期复盘

每天睡前花10分钟复盘：今天学了什么？哪些内容已经掌握？哪些还存在漏洞？哪些任务是不必要的（比如重复刷已经熟练的题型）？通过复盘，剔除无效学习任务，聚焦薄弱环节，让后续备考更有针对性，避免在无用功上浪费精力。

三、心态调节

高中生备考期间的疲倦，很多时候和心理压力有关——担心考不好辜负家长期望、害怕被同学超越、对未来感到迷茫……这些情绪会不断内耗，让学习状态越来越差。

学会给自己“减压”：可以和家长、老师、朋友倾诉，把心里的压力说出来，不要一个人扛着；也可以通过写日记的方式，记录自己的情绪，梳理思路；同时学会正确看待考试成绩，一次模拟考的得失不代表最终结果，把每次错题都当成提升的机会，不要因为暂时的失利而否定自己。

另外，偶尔给自己“放个假”也很重要。如果实在学不进去，不妨停下笔，看一部喜欢的电影、和同学逛逛街、在家帮父母做家务，短暂的放松不是懈怠，而是为了调整状态，以更饱满的精力投入后续备考。