高考备考的征程已然开启，这不仅是孩子学业上的冲刺，更是心理上的重要挑战。为了深入落实“健康第一”的教育理念，切实提升学生心理健康工作水平，小优梳理了以下实用指南，与各位家长携手，为孩子的心理成长保驾护航。

一、科学减压，家长先行筑牢情绪基石

备考路上，家长的心态是孩子的“定海神针”。面对考试升学的压力，家长需先掌握科学的解压方式：通过运动、家务、手工将压力转化为行动动能，借助倾诉、歌唱等方式释放情绪张力，或用情绪日记、绘画等形式梳理内心感受。多元化的解压行动能有效缓解焦虑。同时，要合理调整对孩子的期待，避免过高预期带来的心理落差，学会“积极暂停”“及时止语”，在情绪波动时保持觉察与反思，以平和心态陪伴孩子前行。

二、多维赋能，培育孩子心理韧性

（一）优化学习生活节奏

建议每周设置“无作业日”，学校不以考试成绩对学生排名，让孩子在张弛有度中调整状态。每月积极配合学校开展综合性教育实践活动，通过生命教育、挫折教育等提升孩子情绪调适与压力应对能力，增强心理免疫力。

（二）坚持运动习惯养成

鼓励父亲多陪伴孩子参与运动，在挥洒汗水的过程中传递力量感，培养孩子“体面赢、从容输”的竞技心态，锤炼抗挫力与意志力。选择孩子喜爱的运动项目长期坚持，让运动成为终身受益的减压方式。

（三）保障充足睡眠质量

家长需率先养成早睡早起的习惯，为孩子树立榜样。充足睡眠是身心健康的基础，建议通过薰衣草精油按摩等温和方式帮助孩子改善睡眠，缓解高强度学习带来的大脑疲劳，为高效备考储备精力。

（四）规范网络使用行为

以漫画版民法典故事等生动形式，和孩子一起学习网络安全知识，建立清晰的网络安全边界。引导孩子养成健康用网习惯，家长主动了解孩子的网络动态，共同抵御网络风险。

三、温情守护，构建和谐亲子关系

（一）专注倾听有效沟通

当孩子主动倾诉时，家长需放下手头事务全身心聆听，不打断、不评判。青春期孩子看似独立，实则渴望被理解，专注的倾听是搭建心与心桥梁的关键。

（二）筑牢心理安全防线

妈妈稳定的情绪、和谐的夫妻关系、孩子自主做事的体验，是安全感的三大来源。鼓励孩子参与生活实践，在自理自立中积累自信，让生活本身成为成长的课堂。

（三）及时肯定正向激励

关注孩子的优势与微小进步，真诚给予肯定、赞美与认同，助力孩子建立内在自信。同时引导孩子学会自我接纳与肯定，激活自我教育的强大力量。

（四）发挥榜样示范作用

家长在处理与老师、长辈、家人的关系时，展现出的包容、尊重与理性，会成为孩子人际交往的“活教材”，影响其终身的处事方式。

四、协同发力，筑牢心理健康防护网

鼓励孩子关心身边同学，主动参与志愿服务活动，在互助中传递温暖、学会共情。同时，家长需密切关注孩子的心理状态，若发现异常及时与学校沟通，借助学校建立的监测预警和干预机制，实现“早发现、早干预”。

高考备考不仅是孩子的战斗，更是家校携手的旅程。在这个关键时期，家长的支持和理解至关重要。如果你希望在孩子的备考阶段给予他们更科学、更有效的心理支持，优志愿APP的“家长学园”是一个值得尝试的平台。在这里，你可以找到丰富的家庭教育课程和心理健康指导，涵盖备考心理调适、亲子沟通技巧、情绪管理等多个方面。专业的内容将帮助你更好地理解孩子，提升家庭教育的质量。

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