高中阶段的学业压力、对未来的迷茫、社交关系的变化，常让不少高中生陷入焦虑情绪，表现为失眠、情绪低落、学习效率下降等。家长作为孩子最亲近的人，若应对不当，可能加重孩子负担；若方法得当，则能成为孩子缓解焦虑的重要支撑。

一、先“看见”焦虑，而非急于“消除”焦虑

很多家长发现孩子焦虑时，第一反应是说“别焦虑，这点事不算什么”，但这种否定会让孩子觉得自己的感受不被理解。高中生的焦虑并非“矫情”，而是学业竞争、自我期待、家长期望等多重压力的叠加。家长首先要做的，是认可孩子的情绪——比如对孩子说“最近作业多、考试密，你觉得压力大很正常”，让孩子知道焦虑是可以被接纳的，而非需要隐藏的“错误”，这是缓解焦虑的第一步。

二、用“倾听”代替“说教”，减少焦虑对抗

不少家长面对孩子焦虑时，习惯反复强调“你要加油”“别想太多”，但这类说教容易让孩子产生抵触。其实，孩子更需要的是“被听见”。家长可以主动创造轻松的沟通场景，比如饭后散步时问“今天在学校有没有什么事想跟我聊聊？”，而不是一开口就聊成绩。聊天时少打断、少评价，哪怕孩子说的是“这次考试肯定考砸了”，也先耐心听完，再引导孩子说出背后的担忧，比如“是不是担心影响后续的复习节奏？”，让孩子在表达中释放焦虑，而非被道理“说服”。

三、提供“支持性帮助”，而非“控制性安排”

有些家长为了帮孩子缓解焦虑，会替孩子安排好所有时间——比如“你今晚必须把数学卷子做完”“周末我给你报个补习班”，但这种过度控制会让孩子觉得“我自己做不好，只能靠家长”，反而加重焦虑。家长应换成“支持性”的做法：比如孩子觉得复习任务太重时，和孩子一起拆解目标，“我们把这周的复习计划分成每天的小任务，今天先完成前两章，怎么样？”；孩子考试失利时，先关注过程而非结果，“你这段时间每天都在补薄弱科目，已经很努力了，我们一起看看这次哪里可以改进”，让孩子感受到“家长和我一起面对，而不是只看结果”。

四、管理家长自身焦虑，避免情绪传递

家长的焦虑很容易影响孩子。比如有些家长常在家抱怨“隔壁孩子这次又考了年级前10”“你要是考不上好大学怎么办”，这些话会无形中给孩子增加心理负担。家长要先正视自己的焦虑：接受孩子的成绩可能有起伏，明白“高考不是唯一出路”，避免把对未来的担忧转化为对孩子的压力。日常可以通过运动、和朋友交流等方式释放自己的压力，在家时尽量保持平和的状态——家长情绪稳定，孩子才能在焦虑时找到“安全感”，而不是被家长的焦虑“裹挟”。

五、必要时寻求专业帮助，不硬扛焦虑困境

如果孩子的焦虑持续时间较长，已经影响到正常的睡眠、饮食和学习，比如每天熬夜到凌晨、吃不下饭、不愿意去学校，家长不要觉得“找心理老师很丢人”，也不要想着“自己能解决”。此时及时寻求专业帮助更有效：可以先和学校的心理老师沟通，让老师从专业角度给予孩子引导；若情况较严重，也可以在医生指导下带孩子寻求专业心理咨询，这不是“放弃”，而是用更科学的方式帮孩子走出困境。