高考备考复习时，高考家长发现孩子总觉得记忆力不好，学习没状态，尝试了方法都没效果的话，小讯建议高考家长不妨看看是不是以下方面没有做好。

复习备考总是记不住、上课不专心，跟营养有关系么？

肯定有关系，甚至于这是普遍现象。现在许多考生迎考状态就是晚上不睡觉，早上起不来，然后好不容易硬撑着起来就到上课的时间，为了怕迟到就把这餐饭给省了。

营养学界在四个城市，北京、上海、杭州、广州做了差不多8000多个孩子的调查，发现如果不吃早餐，那一上午的血糖水平都是很低的，表现出来就是头昏眼花、血糖低，然后心慌，从而导致学习注意力下降。

国外研究发现吃早餐和不吃早餐是不一样的，早餐有不少好处

吃早餐能够抵抗疲劳，不吃早餐这个人很快就出现疲劳感，而且这个持续时间又很长。吃早餐能够提高我对学习的注意能力。

学习过程是一个复杂的强脑力劳动，思维转换一定要跟上，不吃早餐又疲劳又注意力不集中，思维的灵敏度也下降。所以不吃早餐，你整个学习效率都是下降的。

放学先去睡个觉，半夜再复习，这种方法好么？

非常不好！因为高考所有的考试都是上午和下午。所以复习备考、未来迎考就应该让精神和体力在上下午都是最好的。晚睡影响到早起，然后晚上是兴奋的状态，上午迷迷糊糊，老师复习不注意，逐渐变成了恶性循环。

同时，心理上形成自我暗示，早上就是觉得不精神，但是晚上效率高。所以一定要把精力最旺盛的时间调整到白天。

怎么样增强考生的食欲？

让孩子换一种方式去休息，在休息时去跟食物接触，比如说帮妈妈摘摘菜，因为此时，孩子的眼睛看到食物，在制作过程中闻到香味，会刺激食欲。把它当做生活调剂，同时这个过程也是舒缓心理压力，所以吃饭不能就是说我把饭送到这你开吃吧，他刚从那个紧张状态可能是吃不下。这是逐步调整的过程。

除了用做家务劳动的方式进行休息，还可以让孩子参加一点集体活动，特别是体育运动。出点汗，然后身体压力也能舒缓、释放。因为在运动时，是呼吸心肺的锻炼，让脑子换氧，晚上看书就特别清醒。

如果连吃饭的时候都在想考题，肯定会影响他的食欲的。

加强营养是不是就是顿顿大鱼大肉？这个其实是营养的误区。

因为70、80年代，动物性食物还没那么多，那么加一些鱼肉是一些改善。现在的孩子更多的问题是蔬菜吃得少，有些孩子把水果替蔬菜，都是不正确的。

营养万变不离其宗，就是均衡膳食，食物一定要多样化。不要过于油腻，过于精细的膳食孩子可能会便秘，这便秘状况也会影响食欲，甚至会影响到上课坐立不安，影响学习注意力。所以一定让主食量要够，主食是不可或缺的。

然后就是蔬菜量一定要够，而且不能用水果去代替蔬菜，尤其是深绿色的叶菜。深绿色的叶菜，维生素矿物质比较多，现在很多证据证明蔬菜里有很多保护心血管的物质，还有保护眼睛的物质，一定要多吃新鲜的蔬菜。

还有家长就是做得太到位，或者说很有品位，早晨起来水果都榨上汁，其实应该让孩子有咀嚼的过程。喝不见得好，但喝最好就是现榨，现喝。

高考期间加餐有必要吗？加餐有必要。

但是一定要考虑加什么样的东西，在什么时候加，加多少，这三点是一定要注意的。比如吃巧克力，能量非常高，但它其他营养物质相对比较少。应该吃一些水果或者说坚果，或者是奶制品，如果喝鲜奶怕孩子吃坏肚子，就用奶粉，甚至用婴儿奶粉都可以。也可以是一些面点，有条件的可以做一些花式面点。

第二就是什么时候吃，最好的时间是上午10点左右，下午3点左右。然后10点以后睡觉的话，一定是睡前一个小时之前，就是40分到一个小时吃少量的加餐。因为孩子饿着肚子也会影响他睡眠的。

第三是量的问题，量不要很大，但是要营养丰富。

鼓励孩子每天喝奶，每天喝奶可以喝鲜奶。但是有一些学生会出现喝鲜奶有一定的浮躁，就是乳糖不耐受。酸奶的发酵把乳糖变成乳酸了，那么乳糖不耐受的情况就大幅度下降了，甚至就是消失了。

而且发酵对蛋白质也有调整，所以对于胃肠道功能也有一个帮助，所以它是一个很好的食物，家长可以把酸奶当成一个是下午3点左右的加餐，是非常好的。

以上这些看似很平常的事情，往往在日常中对高三学生的状态影响很大，高考家长在做后勤工作的时候，可以对照一下自己是否做到。

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