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高考考生临考的状态调整和心理调适方法建议

2018-04-24 11:23 | 来源:网络

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高考考生临考的状态调整和心理调适方法建议


高考是人生中一次很重要的经历,我们不需要带着太多的期望来面对高考,但我们一定要珍惜这次人生中难得的磨砺,人生就象一条路,每走过一段路程都会在身后留下或深或浅的脚印,而高考就是人生之路上的一段行程,高考是对自己人生所走过的一段路的总结,但高考并不能成为成功的唯一出路,故高考学子们应带着一种乐观豁达的心态去应对考试,这样更有可能脱颖而出,赢得一个较好的开局!

高考考生临考的状态调整和心理调适方法建议:

一、调整考前的一夜睡眠,睡得好,才能考得好!

1.临睡前,要保持乐观的心情,避免不良情绪产生,把以往那些烦心事统统忘掉,要“大肚能容,容天下难容之事”。相信自己明天一定会考好,放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。

2.睡前一小时,做些适当运动,慢走或快走,或做一套广播体操等运动,这样可以促进血液循环,增加大脑的含氧量,使大脑更好地新陈代谢,便可以慢慢入睡。

3.睡前用热水泡脚有利于入睡。睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚,这样会使足部的血管扩张,同时还可促进全身的血液循环,有利于睡眠。

4.吃点有利于睡眠的食物,如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物,这些食物对辅助睡眠有一定作用。

5.入睡时间,与以前的睡眠时间基本相当,要保持睡眠生物钟的衔接,既不能过早入睡,也不能过晚入睡。

6.睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡,以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来,不能入睡。

7.睡前也可以饮用适量的热水,因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样,会尽快催人入睡。

8.失眠较严重的考生,在考前一天,尽量不要午睡,等看完考场后休息片刻即进行晚餐,一旦有睡意,应立即入睡。

9.对于失眠严重,在通过以上调节无效的情况下,也可以找医生,在医生指导下服下镇静催眠药物。

总之,考生要相信自己,相信自己会取得考试的成功,那么,你也就安然入睡了。

二、常见临考心理问题解决法

1、怕监考老师

问题:如果我在答题时,监考老师站在我身旁停了一会儿,然后就走了,我就会犯嘀咕,这道题是不是答错了?

解决:教师当然会对学生如何答题有兴趣,时不时看一眼,这无关于你答案的对错。对此放轻松一些,就没事了。

2、马马虎虎怎样克服?

问题:我平常学习不错,考试时数学会做得很快,但容易出错,是不是和心理有关?

解决:粗心大意的毛病不光李明一人有。这是一种习惯,不要指望在短期内克服,也不要太紧张,考场上时间允许,认真检查就好了,不要形成心理负担。

3、考试近了 头脑空了

问题:距离高考越来越近,有时感觉学了很多东西,但头脑中一下子出现空白,该怎样调整自己?

解决:需要出去完全放松一天,比如游乐场、美食街等。什么也不管,什么也不想,就是玩,开开心心的,最好是和同学和朋友。完全放开心态之后,减压效果达到,就会恢复到日常的状态。

4、考试中总算分,紧张

问题:不知什么时候养成的习惯,考试时一边做题一边算分。我担心高考时万一有不会的题,会像平常一样手足无措。

解决:算分是一种代偿强迫行为,不必太计较,更不能给自己以“一定考不好的负性认知”,要将全部精力集中在考题上,遇有难题,马上答相对简单的,回头再做卡住的题。并告诉自己:“没事儿,我一会儿集中时间攻克它。”

5、一对题就情绪低落

问题:每次考试后,同学们都会相互对答案,我总是情绪低落,不知该怎样调解。

解决:对题的结果可能会影响下一场的考试情绪(可能是激励或懊恼),还会干扰大脑的整合功能,所以不提倡当场对题。整个战役的胜利是由各个局部战斗成果汇聚而成的,没必要计较一城一地的得失。

6、一紧张就想上厕所

问题:我有个挺丢人的毛病,一考试紧张,就要上厕所,怕到时候耽误时间,也影响考试心情。

解决:考前焦虑的躯体反应之一就是尿频,还有人会头疼、头晕、恶心、出虚汗。可以在考试之前几天就加以训练。自行想象考试场景,体验紧张和焦虑,并加以科学解释和放松练习。逐渐适应考场的气氛,可以减轻尿意。

7、觉得一定考不好咋办?

问题:高考还没开始,就先失去自信心,怀疑自己,觉得一定考不好,怎么处理?

解决:这是常见的现象,请深思,是和别人比较得出的结论?还是无原因就认为自己不行?然后分别应对。

8、一看书就头疼

问题:我现在没别的问题,就是一看书就头疼,父母也跟着急。

解决:这种情况,可以选择自己相对喜欢的科目,认真复习,力争取得较满意成绩。

三、临上考场心理调节的绝招

睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果临上考场。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

化简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。

精神致胜法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”或“把这场考试当作日常的练习来对待”等等,以强化意志,战胜紧张。

转移放松法:考生可采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题。(图片来源于网络,如有侵权请联系删除。)


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